Pune o întrebare

Sport

în 29 Martie 2016 | anonim_4396 a întrebat:

Salutare, TPU! Am bara de tractiuni si fac cam putine. 11-12. si un prieten ma sfatuit sa fac 30 minute cate repetari pot pana la epuizare zilnic. ca sa ard grasimea si asta e adevarat?
Am si citit ca muschii cresc in zilele de pauza. Deci m-am gandit la un program.
- Luni: Flotari in pumn pana la epuizare, Flotari cu mainile la nivelul umerilor pana la epuizare, Flotari cu mainile departate; Tractiuni cu priza apropriata pentru biceps, tractiuni tot cu priza apropriata doar ca cu palma invers, tractiuni cu priza larga pentru spate.
- Marti: Pauza
- Miercuri: Abdomene la bara (daca e vreau si eu niste videoclip-uri sa-mi fac un abdomen perfect)
- Joi: Pauza
- Vineri: Programul de luni si de miercuri + 30 min de alergat + abdomene
- Sambata: Pauza
- Duminica: Pauza

Asa prima saptamana, si dupa, a doua saptamana daca e mai bag 2-3 repetari.

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 29 Martie 2016 | a răspuns:

Vezi asta e aiurea sa asculti de orice geniu, culturismul arde putine grasimi cam ca daca ai merge pe jos, cardio e pentru ars grasimi, sprinturile asa bine grasimea abdominala 4 sprinturi pe saptamana de 4 minute fiecare, dieta low fat =grasimi, low carb =fara patiserie, dulciuri, cofetarie, paine, cartofi, high proteine =carne gratare, totul e sa fi in defcit caloric, 9 ore de somn pe zi, apa, daca poti du-te la sala

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Martie 2016 | a răspuns:

Schimba vineri cu sambata. Repetarile multe sa dau pentru rezistenta. Definirea se face in bucatarie la fel ca si masa musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 15 Mai 2016
Sh4d0wGh0st întreabă:

Salutare, TPU! Am aproape 16 ani si am observat ca spatele meu nu e deloc dezvoltat. Asa ca mi- am facut un program, astept parerea voastra: Luni: Incalzire 10 minute. Tractiuni la bara: 10 serii ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 5 August 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati. O data pe saptamana: Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 10 Aprilie 2016
anonim_4396 întreabă:

Parere antrenament? Luni : Tractiuni la bara pentru biceps si antebrat (4 Serii a cate 10, 8, 6, 4 repetari la biceps si la fel la antebrat) Si exercitiul ala cu gantera, tii in mana gantera si cu ...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 2 August 2013
judoka99 întreabă:

Luni: piept Impins cu bara in plan orizontal – 4 seturi* 8 repetari Impins cu bara in plan inclinat – 4* 8 Impins cu bara din declinat – 4* 8 Pullover – 4* 12 Presa hammer – 3* 12 Flotari...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 27 Februarie 2014
argint321 întreabă:

Dau funda daca imi spuneti cum e programul bun sau rau pareri! luni flotari normale 3 x 16- 20 repetari flotari diamant 4 serii 12- 14 rep flotari cu picioarele pe cev amai inalt 4 serii...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 12 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii