|
anonim_4396
a întrebat:
Salutare, TPU! Am bara de tractiuni si fac cam putine. 11-12. si un prieten ma sfatuit sa fac 30 minute cate repetari pot pana la epuizare zilnic. ca sa ard grasimea si asta e adevarat?
Am si citit ca muschii cresc in zilele de pauza. Deci m-am gandit la un program.
- Luni: Flotari in pumn pana la epuizare, Flotari cu mainile la nivelul umerilor pana la epuizare, Flotari cu mainile departate; Tractiuni cu priza apropriata pentru biceps, tractiuni tot cu priza apropriata doar ca cu palma invers, tractiuni cu priza larga pentru spate.
- Marti: Pauza
- Miercuri: Abdomene la bara (daca e vreau si eu niste videoclip-uri sa-mi fac un abdomen perfect)
- Joi: Pauza
- Vineri: Programul de luni si de miercuri + 30 min de alergat + abdomene
- Sambata: Pauza
- Duminica: Pauza
Asa prima saptamana, si dupa, a doua saptamana daca e mai bag 2-3 repetari.
Ordonare:
După relevanţă
|
RAY
a răspuns:
Vezi asta e aiurea sa asculti de orice geniu, culturismul arde putine grasimi cam ca daca ai merge pe jos, cardio e pentru ars grasimi, sprinturile asa bine grasimea abdominala 4 sprinturi pe saptamana de 4 minute fiecare, dieta low fat =grasimi, low carb =fara patiserie, dulciuri, cofetarie, paine, cartofi, high proteine =carne gratare, totul e sa fi in defcit caloric, 9 ore de somn pe zi, apa, daca poti du-te la sala
Răspunde
|
CristiMC
a răspuns:
Schimba vineri cu sambata. Repetarile multe sa dau pentru rezistenta. Definirea se face in bucatarie la fel ca si masa musculara.
Întrebări similare
Întrebări recente
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
