Cum fac sa scap de burta? Stratul adipos nu este foarte gros (~ 2 cm ) Cum scap de el? Ce exercitii imi recomandati? (Poate care le-ati incercat voi si au dat roade). Nu vreau sa aud de diete. Doar exercitii fizice si ce ar trebui sa reduc din alimentatie ( Fara grasimi ca asta stiu deja ). Dupa ce dau burta jos vreau patratele. Sa continui cu aceleasi exercitii sau altele?

PS: Fara sala. Doar exercitii ce pot fi facute acasa

Multumesc anticipat! Dau FUNDOI )

Grasimile chiar te ajuta sa slabesti, doar ca ele au o valoare calorica mai mare si trebuie sa le dozezi corect.
Nu o sa slabesti daca te doare in fundulet de ceea ce mananci si te axezi mai mult pe exercitii fizice.
Redu din alimentatie carbohidratii.

Salut,

Ia in fiecare zi un mic dejun bogat, un pranz satisfacator si o cina frugala. Vei avea timp ca, pe parcursul zilei, sa arzi caloriile acumulate la micul dejun, de aceea este recomandat sa mananci din ce in ce mai putin, pe masura ce trece ziua. Seara, limiteaza-te la o mana de nuci, un iaurt, o branzica de casa sau legume cu humus.


Nu combina carbohidratii cu proteinele. Daca obisnuiesti sa mananci cartofi cu carne, nu ai cum sa slabesti! Combinatia de carbohidrati rapizi cu proteine iti incetineste digestia si metabolismul, avand un efect negativ asupra scopului tau – acela de a slabi. Daca vrei sa slabesti repede si sanatos, renunta la aceasta combinatie si mananca proteinele separat de carbohidrati, la o distanta de 3 ore intre mese.


Potoleste-ti foamea cu gustari "inteligente". Cand esti la dieta si simti ca iti este foame, un mar sau o felie de grepfrut nu iti va potoli apetitul. Ba din contra, este posibil sa te faca sa te simti cu adevarat deprivat de alimentele tale preferate si, mai tarziu, sa atentezi la raftul cu dulciuri. In schimb, o mana de nuci iti tine nivelul de insulina in limite normale si iti calmeaza apetitul.


Hidrateaza-te suficient in fiecare zi. Bea zilnic ceaiuri din plante, sucuri de legume si, cel mai important, 6-8 pahare mari de apa plata. Daca nu poti sa bei apa simpla, aromeaz-o cu suc de lamaie, putin ghimbir razuit sau pulpa de capsune!


Stai departe de tentatii. Cat timp esti la dieta, nu tine in casa dulciuri, alimente grase sau snack-uri ce dauneaza siluetei tale. De asemenea, evita sa te uiti la reclame la mancare – un studiu de la Universitatea din California arata ca reclamele la mancare stimuleaza centrul de control al apetitului din creier si iti dau senzatia de foame.

Succes! Funda?

Abdomene...baga la abdomene pana iti vine rau ) glumesc...de exemplu, eu fac 100-100 si ceva de abdomene in fiecare zi, si sunt fata dar primele zile nu sari si tu la 100 si ceva
. incepi usor, in prima zi 40, in a 2-a 60 in a3-a 80, etc... succes!