De saptamana viitoare mi-am propus sa imi fac abonament la sala, ca tip sunt ectomorf si am mai citit pe net vazand ca se creste greu in masa musculara.
Eu nu sunt chiar ff slab dar nici cine stie ce facut nu sunt...as avea nevoie de un tip de antrenament si de cateva pareri referitoare la cresterea masei musculare.

Ziua 1: Spate+biceps
Ziua 2: Piept+triceps
Ziua 3: Pauza
Ziua 4: Umeri trapez
Ziua 5: Picioare Ziua 6, 7:pauza sau poti baga abdomene in una din zilele de pauza, si le poti face acasa(exercitiile pentru lucrarea abdomenului)http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 il poti incerca pe asta,la mine a dat rezultate
Alimentatie,trebuie sa fie bogata in proteine:carne de pui/vita/muschi de porc fara grasime,peste,lactate, s.a.m.d pe langa proteine daca esti ectomorf trebuie sa consumi mai multi carbohidrati decat cei care difera de tipul tau somatic,(cereale, orez, cartofi s.a.m.d)sa iti asiguri, vreo 3 4 mese pe zi+gustari, fructe. Daca spuneai si inaltimea+greutatea+varsta, iti puteam da cateva sfaturi si despre ceva suplimente.