M-am înscris și eu la sala de o luna și ceva,as dori și eu un program cu ce ar trebui sa încep,de ex luni bicepși și piept, marți umeri și spate miercuri abdomen joi picioare, vineri cardio, vreau un program gen asta, când spuneți luni bicepși și piept vreau sa spuneți și exercițiile care trebuiesc făcute
Dau funda la un program frumos!

Luni: biceps+triceps+abdomen
Miercuri: picioare+umeri
Vineri:piept+abdomen
Sambata: spate+trapez

biceps:
-flexii cu bara ez din picioare o serie incalzire+3serii
-flexii concentrate 3 serii(cu astea incep)
-flexii pe plan inclinat 3 serii

triceps:
-extensii cu bara din culcat 3 serii
-extensie cu gantera deasupra capului 3 serii
-flotari la paralele 3 serii repetari.

picioare:
-genoflexiuni cu bara 4 serii femurali+gluteus
-presa 4 serii femurali
-ridicari pe varfuri din sezut 4 serii gambe
-extensii la aparat 3 serii
-ridicari pe varfuri la aparat 4 serii

umeri:
-impins cu ganterele 3 serii
-impins cu bara la ceafa 3 serii
-impins deasupra capului la aparat 3 serii

piept:
-impins cu bara din plan drept 3 serii
-impins cu bara din plan declinat 3serii
-fluturari cu ganterele din plan drept 3 serii
-impins cu ganterele din plan inclinat

spate:
-tractiuni la helcometru cu priza larga 4 serii
-indreptari cu bara 3 serii
-ramat cu gantera 3 serii
-ramat la bara T 2 serii
-pullover 2 serii

trapez:
-ridicari din umeri cu ganterele 3 serii
-ridicari din umeri cu bara 3 serii

asta l-am folosit eu de la craciun pana acum, sper sa-ti intre si tie la fel ca la mine.