..

Pentru bicepsi...sunt incepator..cam cate kilograme ar trebui sa ridic intr-o mana? si trebuie sa maresc cantitatea de kilograme treptat sau ridic aceeasi greutate?.

Fa prima data cu 5 kg, vezi daca poti sa faci cam 5 serii de 15 repetari cu pauza de 30 secunde. Daca asta ti se pare lejer mai adauga 2 kg.

Incepe cu 1kg-2kg-3kg-5kg etc.

Depinde de varsta, greutate etc. Faci 4 serii a cate 10 repetari. Sa zicem ca incepi cu 5kg ( un antrenament pentru biceps). Peste o saptamana cand faci iarasi antrenamentul pentru biceps daca poti maresti greutatea. pana la cat simti tu ca poti.

Bicepsul va creste bine la inceput, dar dupa un timp, cand va deveni obisnuit cu antrenamentele va creste mult mai greu...la un culturist intermediar 1 centimetru pe an inseamna foarte mult. Oricum, foloseste greutati mici, incat sa faci 6-10 repetari.Alege greutatile incat sa poti face minim 6 repetari si maxim 10(la a 10a muschiul sa fie obosit)

Depinde ce vrei? vrei masa, faci cu o greutate mai mare si mai putine repetari, vrei fibra, faci cu o greutate mai mica, dar bagi multe repetari. Si greutatile o sa le maresti treptat, asta depinde de intensitatea antrenamentului si de cat de des il faci.

Salut, pe tine nu trebuie sa te intereseze in mod deosebit greutatile folosite in sala de forta ci, cel si cel mai mult felul in care arati, pentru ca, culturismul inca de pe vremea greciei antice a fost facut cu un scop, construirea unui corp armonios. Acuma sa revenim la intrebarea ta:incepe cu o greutate optima in care poti executa corec 12 repetari dar a 12 sa nu fie chiar chinuita sa mai lasi loc de una, asta pana te obisnuiesti si inveti corect miscare, saptamana viitoare cresti greutate si tot asa. Acuma eu nu te cunosc nu stiu ce forta dobandesti dar cele 12 repetari fale cu gantere de 7 kg iar saptamana viiroare de 9kg si tot asa cresti. Succes!