Sunt baiat, am 14 ani si doresc sa slabesc aproximativ 15-20 kg in 7-8 luni.
1.Banda de alergat ma va ajuta sa scap de aceste kilograme?
2.Ce va trebui sa fac cu alimentatia? Va trebui sa reduc din ce mananc de obicei?(de obicei nu mananc legume si fructe deoarece vitaminele le iau din alte mancaruri)
3. Daca nu banda de alergat, ce-mi recomandati pentru 14 ani?

1,Manca destule proteine Carne de porc,pui,peste,oua,iaurt gresesc, Proteine din zer,curcan,Somon,carnea de vita
A creste proteinele din dieta ta te vei simti mai mult timp saturata astfel la urmatoare masa vei manca mai putin plus ca ajuta la arderea grasimilor,Multe supe, ciorbe, fibre

Studiu
De exemplu, un studiu doua grupuri, doua dejunuri identice în calorii: una constând din ouă, cealaltă de covrigi.

Participanții care au luat micul dejun au pierdut cu 65% mai multă greutate și cu 16% mai multă grăsime corporală în perioada de studiu de opt săptămâni (3).

În plus, un aport ridicat de proteine poate ajuta la prevenirea pierderii musculare atunci când calorii zilnice sunt reduse pentru scăderea în greutate (4).

Creșterea proteinei aproximativ 20-30% din consumul total de calorii sau 0, 45-0, 55 g / lb greutate corporală (1, 0-1, 2 g / kg) pare suficientă pentru a oferi beneficiile (4).
important

Obținerea de proteine suficiente în dieta ta poate contribui la promovarea pierderii în greutate, parțial prin scăderea apetitului.

2, Manca mai multe fibre http://foodstory.stirileprotv.ro/......e-in-fibre

3,Manca mai multe supe, ciorbe, un studiu a demonstrat ca foametea sa redus cu 38% cand au mancat mancare lichida vs solida

4, Bea cafea, reduce foametea
5, Bea 2 l de apa pe zi
6, Cercetările arată că practicarea atenției în timpul meselor poate ajuta oamenii să experimenteze mai multă plăcere în timp ce mănâncă. Acest lucru poate contribui la menținerea concentrării asupra calității, mai degrabă decât asupra cantității, și reduce comportamentul alimentar
7, Ciocolata neagra este buna ia inhiba pofta de dulce, mancare
8, Mănâncă niște ghimbir
9, ardei iuti, dulci sunt buni
10, Manca in farfuri mici
11, tine un jurnal unde sa scrii tot ce manci, absolut totul
12, cantarestete zilnic
13, Utilizați o furcă mai mare, ar da senzatia ca manci mult
14, Exerciții cardio, culturism inhiba foametea
15, A pierde grasimea din jurul burti duce la inhibarea foametei
16, Somnul conteaza foarte mult
17, redu stresul, nervii
18.Manca omega 3 -carne de peste,ulei de peste, masline, avocado
19, Optați pentru gustări bogate în proteine
20, Vizualizați consumul alimentelor pe care le doriți
21, Renunta la dulciuri, sucuri gen coca cola, pepsi, sprite, bea doar apa plata

Ce sport să practicăm pentru a slăbi mai mult?


Schi de fond: cine practică acest sport reuşeşte să ardă cam 500-700 kcal/oră: în plus ajută mult la menţinerea unei siluete perfecte
:: Rotilele (rollerblade): ca şi schiul de fond, şi în acest caz se ard cam 500-700 kcal/oră, având avantajul modelaţii gluteilor
:: Joggingul: numărul de calorii consumate este în jur de 550 kcal/oră a€“ cu avantajul menţinerii unui sistem circulator perfect precum şi a unei musculaturi a întregului corp în stare foarte bună. Nu trebuie însă exagerat şi, dacă e posibil, e bine să nu se alerge pe asfalt sau ciment, întrucât au de suferit spatele şi genunchii
:: Tenis, badminton: consumul este de circa 500 kcal/oră, cu condiţia însă să fugim după minge...
:: Fitness la sala de sport (de exemplu aerobica, step, zumba): în funcţie de intensitate, se consumă între 300 şi 600 kcal/oră. Pe lângă beneficiile pentru pierderea kilogramelor în plus, acest gen de activitate ajută mult şi psihic prin socializarea cu cei care o practică
:: Bicicletă: se consumă între 300 şi 600 kcal/oră, depinzând de viteză, tipul de teren condiţiile climatice. Este o activitate excelentă pentru cei obezi, întrucât protejează articulaţiile şi spatele a€“ evident, cu condiţia să nu exagereze, cel puţin la început
:: Mersul pe jos: consumul este între 180 şi 250 kcal/oră, chiar şi o plimbare de 30 minute făcută însă zilnic ne poate ajută.


Cum putem scăpa de grăsimea abdominală?

http://www.scientia.ro/......inala.html

13 trucuri pentru a ne stapani pofta de dulciuri


http://www.sfatulmedicului.ro/......ciuri_5970

1. 5%. restul e alimentatie.

2. Nu mai bei altceva in afara de apa si nu mai mananci nimic facut cu zahar, faina, orez, cartofi sau cereale.

3. Fa ceva ce iti place, daca nu iti place sa alergi pe banda nu o sa te tii de treaba. Fotbal, baschet, orice. Daca vrei sa slabesti sportul e optional, alimentatia corecta nu e.

1. Da, dar nu numai cu banda de alergat ci și cu alte sporturi gen inot, cardio etc.

2. Da, va trebui sa faci deficit caloric și trebuie sa renunți la prajeli, sucuri (de orice fel, nu contează ca e natural ) doar apa și ceai, de obicei multe legume și fructe.

3. Am zis, orice ce fel de sport te ajuta, și când faci curat în camera arzi calorii.

Daca vrei sa slabesti trebuie sa mananci fructe si legume.Nu neaparat din cauza vitaminelor ci pentru ca sunt slab caloric. Ca sa slabesti trebuie unu la mana sa ai un deficit caloric si sa faci si sport.In rest poti sa faci abdomene,genoflexiuni,flotari!,ridica greutati si miscare in general(mers pe bicicleta e mai greu acum iarna,dar poti sa sari coarda ).
Uite un regim:
dimineata:
bea niste ceai verde(ajuta la slabit) sau daca ai nevoie de cafea(putin probabil) sa fie fara zahar fara lapte sau alti indulcitori. Mananca doi Kiwi si un ou fiert(oule tin de foame) sau un mar sau niste iaurt.

Drept gustare mananca un mar sau alt fruct.

La pranz iti recomand salata. Drept dressing iti recomand otet si putin ulei,fara sosuri satioase. Ai putea sa mai incerci si niste legume la cuptor sau o supa de legume.

La cina poti sa mananci tot o salata ca la pranz. Poti si sa sari peste cina. Oricum seara nu e bine sa mananci mult.
Poti sa mananci si carne. de recomandat peste(somon, fructe de mare, hering...)
In rest evita painea, dulciurile si chipsurile, fast food si sucurile carbogazoase.

Salut. Având în vedere că ești în creștere, nu-ți recomand carnitină sau amino-acizi, pentru vârsta ta: renunță la dulciuri, zahăr, chipsuri și așa mai departe. Menține o dietă (Rina, e o dietă chiar ușoară) timp de 30 de zile și slăbești poate chiar 10 kilograme, dacă nu mai mult: și repede. Dacă faci sport poți să amplifici rezultatul final.

Deci da, aleargă: pe bandă, pe lângă bandă, aleargă. Fă abdomene multe, fă flotări și genoflexiuni. Mânâncă doar trei mese pe zi, iar după ora 8 nu te mai atinge de nimic. Toată ideea e să lași la o parte mâncarea junky și dulciurile, cu toate că o să simți nevoia! BAFTĂ.

Am fost la sala si iti spun sigur ca banda intr-adevar te ajuta sa slabesti multe calorii intr-un timp scurt (100 calorii in 20-30 min), insa degeaba daca alimentatie e nepotrivita si nu trebuie doar banda sa faci. Ai nevoie de cardio si abdomene ca sa dai jos burta, daca ai. Asa, daca te tii bine si mai tai din ratia ta zilnica de paine, ar trebui sa slabesti 5 kg in 1-2 luni