Pune o întrebare

Sport

în 13 Decembrie 2012 | a întrebat:

Salutare. vreau si eu un program la sala de forta. pentru zilele

Luni, Marti, Miercuri, Vineri.

Am 53 de kg 1 luna de sala.

Plus cat mai multe, sfaturi nu strica va multumesc.

11 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 13 Decembrie 2012 | a răspuns:

Eu am urmatorul program:Luni - Piept cu Biceps
Marti - Umeri cu Trapez
Miercuri - Spate cu Triceps
Vineri - Picioare

Ar trebuii sa iei ceva proteine pentru ca dup[a greutate as spune ca esti ectomorf(slab) si nu te ingrasi de la proteine spre deosebire de mine.
Te mai uiti si tu la ceilalti din sala care il vezi mai mare sa vezi cum executa anumite exercitii si apoi sa incerci si tu dar cel mai bine tu simit ca iti lucreza un muschi cand te antrenezi.

Răspunde

în 13 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru PrOx):

Nici tu nu te ingrasi de la proteine, e foarte greu ( aproape imposibil )ca o proteina sa fie convertita in grasime.

Te ingrasi de la carbohidrati si altele.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Decembrie 2012 | explică (pentru PrOx):

Multumesc pentru sfaturi! Oricum Trapez voi face mai putin nu vreau sa fiu mare in el. Iar in abdomene vreau sa lucrez mult. Da trebuie sa mai citesc multe si sa mai invat multe chestii. Iti multumesc.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Ordonare:

10 răspunsuri:

în 16 Decembrie 2012 | a răspuns:

In general progamul ti-l faci tu dar sa ai peste 3 mese pe zi bogate in proteine

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Decembrie 2012 | a răspuns:

Dacă mergi la sală, cred că ai un instructor care te poate sfătui cel mai bine ce să faci, în funcţie de masa musculară. Baftă multă!

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Decembrie 2012 | a răspuns:

Luni -> piept + biceps
marti -> picioare
miercuri -> umeri + abdomen
vineri -> spate + triceps

Mai mult de 3 mese pe zi bogate in proteine, pune accent pe exercitiile de baza.

Si alte sfaturi, documenteaza-te, in sportul asta trebuie sa citesti destul de mult, nu e asa simplu cum pare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Decembrie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Iti multumesc si tie Cosmin pentru sfaturile date. Toate cele bune.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru Marian_Mark_1995):

Cu placere.

P.S. : daca nu vrei trapez, fa umeri + triceps si in ziua de spate lasa doar spatele, oricum e o grupa ft mare ( cat piept + abdomen ) si cam ai nevoie de un antrenament intreg.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 14 Decembrie 2012 | a răspuns:

Luni -piept
Marti - triceps/biceps
Miercuri -picioare
Vineri-spate si abdomen!

Sa faci timp incalziri 30-20 de min.Sa nu faci o intindere sau alta prostie. Success

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru Derbedeu24):

Serios? luni piept si marti triceps? te-ai gandit mult?

30 de min incalzire? pai cat naiba stai la sala, peste o ora?

Apuca-te de sah, nu ai nicio treaba cu sportul asta

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru Derbedeu24):

laughing )
Antrenamentu asta se practica la Jilava?))

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 4 Martie 2014
anonim_4396 întreabă:

M- am apucat de sala de forta si am nevoie de niste sfaturi. Mi- am facut un program si vreau sa stiu daca trebuie schimbat ceva sau adaugat. Luni: Piept, Antebrate Marti: Umeri Picioare Miercuri:...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 6 August 2021
ovidiugiurgiu18 întreabă:

Salut, am 15 ani aproape 16, fac sala de 5 luni, peste o luna fac 6 luni de sala si as dori sa imi schimb programul. Ma puteti ajuta cu un program pe 4 zile? Ex: Luni- Marti- Miercuri- Pauza ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 10 August 2012
bObby123 întreabă:

mi- am facut pentru sala urmatoru program : Luni : piept, biceps, abdomen Marti: Spate, triceps, abdomen Miercuri : pauza Joi : picioare, umeri, abdomen Vineri : Piept [ o vineri biceps...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 29 Iulie 2014
Andrey_Madalyn_1994 întreabă:

Vreau si eu niste sfaturi pentru incepatori la o sala de forta... daca fac Luni: piept, miercuri: biceps, triceps, vineri: spate, umeri. si sambata pentru picioare si abdomen este bun programu asta?

1 răspuns
trimisă pe 21 Ianuarie 2014
disnepchanel întreabă:

Am acest program pentru sala de forta pentru a creste masa musculara : - Luni : Spate+ Trapez - Marti: Piept+ Abdomen - Miercuri- Biceps+ triceps+ umeri - Joi:Piept+ Abdomen - Vineri, Sambata, Duminica....? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii