Stii prost. spatele se reface greu, e ditamai grupa. eu recomand chiar odata la 10 zile, daca ii dai intens.
Dar fa doar spate la un antrenament, combinatia spate+triceps mi se pare slaba.
Ce alimentatie ai?
Spate ar trebui sa faci fara alta grupa musculara, o data pe saptamana. ai putea sa lucrezi :
Luni: spate
Marti : piept + umeri
Vineri : picioare
Sambata : biceps+triceps+trapez.
Parerea mea, sper sa iti fie de folos.
Fa-ti un program normal antreneaza toate grupele, sau vrei sa fi in spate cat un simbru si de la teral cat un timbru