Spuneti-mi si mie niste exercitii pe care sa le folosesc la sala dar si acasa pentru biceps. Daca vreti puteti sa dati add la idul dw_robin.

Exercitiile izometrice sunt cele mai bune insa aceste exerciti nu trebuie sa dureze mai mult de 5-10 sec. poti sa le faci si acasa.alegerea iti apartine

Daca faci sala nu-l mai lucra si acasa, bicepsul se supra-antreneaza destul de usor, e o grupa mica.

Iti recomand sa incepi cu flexii cu bara dreapta din picioare, e cel mai bun exercitiu pentru masa musculara, 4 serii a cate 6-8 repetari.
Apoi flexii cu gantere din plan inclinat, 3 serii 9-10 repetari
Si sa inchei cu 3 serii cu gantera la banca Scott sau cu cotul pe genunchi.

Eu cu antrenamentul asta am avut rezultate foarte bune, il fac o singura data pe saptamana.

P.S. : bicepsii se lucreaza si cand faci spate, deci ii lucrezi oricum de 2 ori pe saptamana