Un ou(fiert) pe paine dimineata e perfect, pâine neagră, fulgi de porumb sau ovăz, orez, paste, biscuiti si apa 3 l sa bei pe zi
Nici cu steroizi nu creste asa repede cum vrei tu.
Ori faci sportul asta serios si ai rabdare ani de zile sa pui muschi (da, cu suplimente, ani de zile ), ori te apuci de sah, balet sau altele
Niciun supliment nu creste masa ''foarte foarte '' repede.
Nici incet nu ti-o creste daca nu ai o alimentatie foarte bine pusa la punct.
Minim 5-6 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati.