Depinde de greutatea ta, dar in zilele in care nu te antrenezi poti sa mananci 2400-2500, eventual 2700 daca esti mai activ in ziua aia(mergi mai mult pe jos, urci scari etc.)
Tu decizi câtă masă musculară vrei sa pui și câtă grăsime. 3000 mi se pare exagerat. Măcar mănâncă mai puțin în zilele fără antrenament