Sunt obez, am avut 140 de kg acum 4 saptamani, acum am 136.8.Am nevoie de ajutor la nutriție. La momentul actual mananc 3 mese pe zi iar toate 3 sunt orez fiert si piept de pui, vreo 50 de g de orez si jumate de piept la o masa. Merg pe jos aproximativ 10 km pe zi, 4.6 km pana la locul de munca si inapoi iar restul dupa ce ajung acasa, fac un dus si mananc. Ce fructe si legume ar trebui sa mananc si ce ar trebui sa evit? Aveți recomandari pentru mese mai echilibrate?
Nu trebuie sa eviți nimic, asta e greseala multora când încep o " dieta", si eu am gândit la fel stai liniștit/a. Trebuie sa mănânci de toate, ai nevoie de toate grupele de mâncare, vitamine proteine, acizi grași etc etc și astea nu pot fi luate numai din piept și orez, si continuând asa eventual o sa cedezi o sa ți se aplece. Spun din pura experienta, si eu am ținut diete și am crezut ca mâncând anumite alimente o sa slăbesc, zi dacă mănânc o bomboana o sa stric tot efortul pe care l am depus. N am de gând sa țin morala sau predici pe aici, am spus ca fapt divers. Si daca ai vrea spre exemplu câteva exemple de mese iti pot da. Spre exemplu la micul dejun poți mânca: lapte cu ovăz, ovăz fiert cu banane, Mar sau orice alt fruct iti place ( nu exista fructe interzise, doar dacă ai diabet atunci e de evitat, si poti consuma mai multe afine sau fructe de padure), iaurt grecesc + un fruct, 2 oua fierte + castravete, roșii și telemea, branza cottage( perluțe), omleta scursa de ulei sau prăjită în puțin unt, poți sa ți faci salata de vinete și mănânci pe pâine ca e f bună, crema de branza cu ardei gras deasupra ( mie mi.a plăcut foarte mult), pâine cu avocado, pâine cu unt de arahide, lapte cu fulgi de porumb, sau un milkshake din fructe etc. Pt prânz și cina poți manca carne făcută ori la cuptor, grătar sau fiarta depinde cum iti place, merge și prăjită dar nu e foarte sănătoasă, cu cartofi dulce la cuptor, poți sa iti faci pe lângă păstăi verzi înăbușite cu usturoi ca s foarte bune și sănătoase, broccoli, sau salata de varza ori din orice legume vrei tu, poți sa ți faci și mâncăruri din acestea românești gen fasole sau mazăre sau ciorbe, doar sa nu folosești ulei sau sa faci prăjească la ele, dacă sunt fierte sau la cuptor sunt sănătoase, sunt multe opțiuni dar nu îmi vin acum. Eu am ținut dieta timp de 1 an și am mâncat sănătos dar din toate, poți desigur apela la un nutriționist daca vrei sfaturi de la un specialist, dar nu este musai, doar dacă ai probleme de sănătate și nu poți manca orice aliment, dar dacă ești sănătos poți manca mai orice. Uite de exemplu cauta pe Instagram dacă ai pagini de ale nutriționiștilor și ai sa găsești acolo exemple de meniuri fără a fi nevoit sa dai bani.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Pieptul de pui să îl înlocuiești cu cu 100 gr boabe de fasole fiartă iar 50 gr de orez cu 200 gr de salată.
Răspunde
Dap. Încearcă deficitul caloric. Ce întâlnire ai?
Iar dacă vrei rezultate imediate, pe lângă deficit, încearcă sa faci puțin sport chiar și in casa, ca vei transpira repede + evita :
-zaharul (dacă ți e pofta de dulce mergi la Auchan și cumpara de acolo dulciuri fără zahar pentru diabetici, in cafea folosește îndulcitor)
-tot tipul de prăjeli
- cartofii
- orezul
- fasolea
- pâinea
- bananele
-strugurii
Exemple de mic-dejun: Lipie cu sunca de pui(doar sunca de pui) și cascaval light, ombleta cu brânza și roșie, ovăz cu puțin lapte, mar și Scorțișoara.
Prânz: supe fără ulei, piept de pui pe gril cu salata, salata de ton, somn, peste.
îți mai dau un pont. Pe lângă deficit caloric încearcă și intermitent fasting.
Apropo, fără sucuri chiar și naturale ca și alea ai zahar. Ți e pofta de suc, bea cola zero( o sa mi sara mulți in cap ca îndulcitorilor e f nociv, dar îți spun ca tot ce ți am scris aici este calea spre un slăbit rapid orice ar spune oricine)
Trebuie doar sa ai ambiție și sa te abții. Dacă vrei sa încerci deficitul poți sa mi scrii înălțimea ta ca sa ți calculez deficitul
Ai spus și ca mergi pe jos la munca. Deci dacă mergi zilnic la munca ar putea păcăli poftele.
Acum depinde și ce fel de munca faci. Dacă faci mult efort normal ca nu poți mânca o salata la prânz ca leșini pe acolo. Eu te sfătuiesc sa renunți la ce ți am scris și sa ți faci lipii cu pui sau sunca de lui și cascaval pentru la munca. Ți le calculezi cam câte calorii au. In alta zi poți sa ți iei gratar cu ardei copt de ex. Evita sa ți iei dimineața sfantul covrig de la covrigărie.
Soluția e deficitul caloric, simplu! Având in vedere greutatea ta, la început vei putea mânca încă destul de mult si va fi destul ca să slăbești. Nu trebuie direct să mănânci cât o fetiță( nu zic c-o faci, dar ca idee). Ia-o treptat. Totul stă în a mânca mâncare cât mai sățioasă/voluminoasă, dar slabă caloric, ovăz, fasole, mazăre, năut, piureuri, roșii, ardei, fruncte de pădure, brânză cottage. Astfel te vei simți "plin" cu un număr mai mic de calorii, comparat cu burgerii McDonalds care te lasă incă înfometat deși sunt bombe calorice. Un alt mic truc e să apelezi la variantele cu mai puțină grăsime și zahăr pentru a mai salva niște calorii. Un lapte mai slab va avea 42kcal/100ml în loc de 67kcal de exemplu. Încă ceva este să elimini pe cât posibil caloriile lichide, tocmai din cauza a ce am zis mai sus, că scopul e să fie și sățios. Apoi tu poți da pe gât o sticlă cu de 2l 800kcal în câteva minute și nu ai mestecat nimic nu te simți hrănic. Desigur, astea sunt doar pentru a ușura treaba. Poți slăbi și cu McDonalds și Cola dacă te incadrezi în calorii, dar o să simți că faci foamea și o să îți iasă analizele deprimant.
Asta este o intrebare care nu poate fii răspundă doar într-un răspuns pe internet, cel mai vine ar fi sa vorbești cu un medic de familie sau nutriționist și ei te pot ajuta și vor fii alături de tine. Însă, pot sa îți dau unele sfaturi.
Întâi de toate, acestea sunt doar sfaturi generale.
In primul rând, sa mănânci o multitudine de produse astfel încât sa îți poți lua nutrienții din mai multe surse. Cerealele integrale (ovăz, quinoa, grâu integral etc.), fructele întregi (nu suc deoarece in suc găsești doar zaharurile ci nu și fibrele care ajuta corpul sa absoarbă zaharurile diferit), legumele, diferite tipuri de fasole, nuci, semințe, sunt toate importante. La fiecare masa încearcă sa ai multe proteine. Nu bea caloriile, suna ciudat, dar chiar nu ai nevoie de un suc dacă vrei sa slăbești. Adică, încearcă sa ai un nivel scăzut de zahăr rafinat.
In al doilea rând, vreau sa știi ca mersul este un ‘exercitiu’ cardio. Cel mai bine este sa faci un tip de antrenament cardio, precum ar fi HIIT, împreuna cu antrenament cu greutăți, deoarece au rezultate diferite.
Tine minte ca slăbitul este un proces care va lua timp, nu încerca sa te hrănești și sa te demoralizezi. Sper ca ce i reuși! 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
