Pai faci in seturi, un set poate fi de 10-20-30.Intre seturi poti face cate o pauza de cate minute vrei tu, cum crezi ca iti vine mai bine.
Ai aici un video in care poti face aceste exercitii pe langa cele normale de ridicare a ganterelor. https://www.youtube.com/watch?v=y1r9toPQNkM
Dar sa nu uiti ca pozitia corpului si a muschilor trebuie sa fie buna, nu stramba sau in alte feluri, drept.