TPU vreau si eu un program de sport pentru maini, cat mai simplu si eficent.

Triceps
1) Flotari la paralele
2) Extensii cu gantera deasupra capului
3) Extensii la cabluri
Biceps
1) Flexii cu bara din picioare
2) Flexii cu gantera
3) Flexii concentrate pe un brat cu gantera

4 serii/8-10 repetari

Antrenament brate
Biceps
Flexii cu bara din picioare
Serii 4 Repetari 8, 6, 6, 8
Flexii alternative cu gantere
Serii 4 Repetari 8, 10, 8, 10
Flexii concentrate pe un brat
Serii 4 repetari 8, 8, 8, 8

Triceps
Extensia bratelor la scripete
Serii 4 Repetari 8, 6, 8, 10
Extensia bratelor cu gantera deasupra capului
Serii 4 Repetari 10
Extensia bratelor din culcat cu bara
serii 4 repetari 8

Flotariii

Cate kg sa aiba gantera pentru un baiat de 13 ani cu 55 kg.

12 serii pentru grupe mici? Daca vrei sa ai rezultate mici si lente, fa asa! andreyutu23 daca vrei muschi, la 13 ani lasa greutatile ca tragi degeaba si apuca-te sa faci tractiuni si flotari (exercitii cu greutatea corpului care in opinia mea sunt foarte bune). Pe la 16 ani sa te apuci de fiare.

Cu cat e mai simplu, cu atat e mai INEFICIENT

Termina cu ABERATII DE COPII MICI, mai ramane sa zici ca vrei fara efort.

Greutatea trebuie sa fie una adecvata pentru a efectua in deplina siguranta exercitiile si pentru a face corect miscarea.

Prost ca tine

Da, copil mic si firav e tare in gura pe internet

taci ma copil penibil, in viata reala nu scoti niciun cuvant, ca tremuri prea mult din mainile tale firave

ramai la visele tale cu antrenament simplu, PAMPALAU FIRAV