Tragand la fiare cum iti creste forta? Cand faci cu greutati mari dar bineinteles mai putine repetari sau cand faci cu greutati mai mici si mai multe repetari? Eu trag tare la fiare si trag in viteza si...? (mai mult)

Question

Tragand la fiare cum iti creste forta? Cand faci cu greutati mari dar bineinteles mai putine repetari sau cand faci cu greutati mai mici si mai multe repetari? Eu trag tare la fiare si trag in viteza si cu greutati mari si din cate vad mi-a crescut foarte mult rezistenta dar la skandenberg tot ma da unu.Si ala cica degeaba trag eu ca nebunu la fiare ca forta creste cand tragi incet si greutati mai mici si mai multe repetari. Asa e? 
Va rog spuneti'mi cum sa fac sa imi creasca forta? :((
Si un program de antrenament ceva. Apropo fac lupte libere si am 16 ani. 
Va rog. trebuie neaparat sa fac multa forta ca sa reusesc. :((

Cosmin86 · Answer

Da, greutati mari, repetari putine si sa tragi incet, miscare controlata, sa mentii muschiul sub tensiune.

devil2279 · Answer

Poi eu cu greutati mari fac dar acum fac si repetari foarte multe si de stul de repede nu incet pentru ca mi-a crescut rezistenta sau poate ca forta nu stiu. De exemplu eu la fiecare tip de exercitiu am tinu evidenta de 1 luna jumate. Si faceam cu gantere de 10 kg gantera cred(oricum grele) faceam prima data 25 intr'o serie, apoi 35,     50,    65,   80,  100,110, si azi am facut 120.     Si la impins cu haltera la fel prima data faceam 25 si acum am ajuns la 59 adica azi si asa mai departe cu multe alte exercitii. Deci pana la urma mie ce mi-a crescut forta sau rezistenta? 
Apropo pe un site la fel cica pentru forta trebuie sa dai incet cu greutati mici.

Cosmin86 · Answer

10 kg = foarte usor.

greutate grea = sa nu poti mai mult de 4-5 repetari / serie, daca poti 25 de repetari nu e suficient de grea.

http://www.getfit.ro/antrenament/informatii-antrenament/cate-repetari-faci-pe-serie.html

"1. Forta- 2-6 repetari"

Deci alege o greutate cu care sa poti intre 2 si 6 repetari, cand poti mai multe, maresti greutatea.

devil2279 · Answer

Problema e ca sala mea e cel mai prost dotata din punct de vedere al aparatelor de forta. Nu stiu cat are gantera poate ca 15 kg nu stiu dar unu cu un an mai mare ca mine face cu gantere si mai usoare si face vreo 100 si handicapatu ma tot da la skandenberg desi eu am mai multi muschi(el e mai inalt). Asa, unde ramasesem, nu am alte gantere atat de grele in cat sa pot face doar 4-5 repetari, doar haltera cu care abia de fac 5.     asta e buna?  
Si pana la urma daca dau in viteza dar la fel fac pana imi epuizeaza bratele, nu imi creste forta? Adica eu ma plictisesc sa dau incet ca melcul. :(

Cosmin86 · Answer

Da, e buna.

Daca vrei skandenberg :

- lucreaza incheieturi si antebrate
- invata tehnici ( probabil faci complet aiurea )

Daca faci rapid nu faci forta, fa-le lent si fara capetele miscarii.

TheSoldier · Answer

Asc la eu;)...fac antrenament cu gantere de 2 luni. Prima oara o iei usor cu greutati mici timp de 1 sapt. Apoi pui din ce in ce mai mult. Trebuie sa tragi incet ca sa lucreze muschiul;). Inainte de antrenament eram printre cei slabi la skanderberg. Dar dupa 2-3 luni nimeni nu ma mai putut da;)

devil2279 · Answer

Poi ma, eu trag cu greutati mari si fac si multe repetari adica fata de alti de la sala de la mine care fac cu greutati mai mici.Si de 1 luna jumate am tinut evidenta numarului de repetari si de la 25 am ajuns la 120 cu ganterele, si la impins cu haltera de 36 de kg de la 25 de rep. la 59.     iar cu una de 50 de la 8 la 19.     Deci mie ce mi-a crescut? forta, rezistenta sau masa musculara? 
Si cel mai important! eu nu am rabdare sa trag ca melcul.

Cosmin86 · Answer

Nu trebuie sa tragi ca melcul. nu te-ai uitat niciodata pe youtube la un antrenament? uita-te cum trag aia.

http://www.youtube.com/watch?v=DzbjU7RPYlY

Sari peste introducere direct la exercitii, acolo e un progrma de antrenament pentru triceps, uita-te cum face miscarile. Apoi uita-te si la alte clipuri.

"greutati mari si fac si multe repetari" fac profestionistii, de genul 30 de repetari cu 225 de kg, inceteaza cu expresii de genul daca nu le cunosti sensul

"greutati mari " = peste 150 kg

devil2279 · Answer

Bai gheorghe dar la 16 ani cat vrei sa ridic? tu la 16 nu puteai sa ridici 3 kg si imi zici tu mie de 150.     Eu fac lupte bai ghita si vreau sa fac forta nu neaparat masa musculara sau ce dracu mai stii tu.am 62 de kg ca sa stii.

Cosmin86 · Answer

Eu la 16 ani puteam sa imping 70 de la piept, altii pot si mai mult.

Si "gheorghe" sa-i zici matii, eu am incercat sa te ajut, dar se vede ca nu prea te duce capul.

Stiu ca faci lupte, dar habar nu ai ce inseamna forta. Forta se face cu greutati MARI si repetari putine. Greutate mare = sa nu poti mai mult de 4 repetari.

devil2279 · Answer

Bine ma, daca tu la 16 ani faceai cu 70 cate faceai 2 repetari? asa fac si eu cu una de 70 sau 80 nu stiu cat are ca sala e veche si nu are aparatura noua ca sa scrie pa haltere kg.Altfel intelegeam mai bine si crede'ma ca faceam si cu gantere care sa pot face doar 4 repetari dar nu am asa grele la sala.

Cosmin86 · Answer

Du-te la alta sala, in ce oras esti?

devil2279 · Answer

Sunt dintr'un oras mic si e singura sala din oras :(. Judetul Galati.

devil2279 · Answer

Uite aici, e bine cum arata aici? http://www.culturism.ro/antrenament/program--4-zile-pe-saptamana-cu-plan-alimentar-pentru-forta-masa-si-rezistenta.html

Cosmin86 · Answer

Da, e bine

TheSoldier · Answer

Nu vei face niciodata muschi daca nu ai rabdare!

devil2279 · Answer

Forta Forta Forta asta e ce vreau nu neaparat muschi sau masa musculara.

Cosmin86 · Answer

Forta creste si mai lent, fa antrenament specific de forta, nu 25 de repetari sau alte tampenii

ItiRaspund · Answer

Hey, la skandenberg sunt cel mai bun din  clasele 7-8 sunt cls a 7 a am 13 ani. Deci am citit mai jos ca faci doar 18 impins de la piept cu 50 de kg la 16 ani...eu am 13 am zis si fac in medie 20 cu 57 kg. incearca si Muscle-Up  la bara, tractiuni, si cu repetarile nu trebuie nici repe da nici incet rau uitate la Ronie Coleman sa vezi cum face. Si daca vr sa ai forta la skandemberg trebuie sa ai incheietura tare. Iar daca bagi in tine steroizi si pastile de proteine degeaba, pentru ca am vaz 1 slabanog il punea pe unu  la skand, si ala avea bratu de 3 ori cat el=))))eu mai fac si flotari in maini si sunt bune. Am vazut ca muschi cresc repede dar forta sa stii ca nu creste asa repede la skand.;) vezi ce faci, citeste multe pareri si vei forma o idee buna;) bafta,, app am auzit ca la inot faci forta, dar trebuie sa inoti mult am auzit.

Cosmin86 · Answer

"pastile de proteine degeaba"? Esti complet pe langa si tu  :))

devil2279 · Answer

Acum am 67 de kg si fac cu aia de 90 fac 10 la piept;) deci, mai zi ceva :))