Uitati m- am gandit sa fac Luni :100 abdomene/50flotari/5- 6 km alergare.
Joi la fel
O sa reusesc cu programu asta sa fac muschi la abdomen?(patratele)
Spuneti- mi va rog daca mai trebuie sa adaug ceva.Am...? (mai mult)

Question

Uitati m-am gandit sa fac Luni :100 abdomene/50flotari/5-6 km alergare.
Joi la fel
O sa reusesc cu programu asta sa fac muschi la abdomen?(patratele)
Spuneti-mi va rog daca mai trebuie sa adaug ceva.Am 1.83 si 71 kg.Am ceva burta.(nu mare)
O sa am grija si la alimentatie(daca ati putea sa-mi recomandati ce alimente pot consuma)

PorcușorulDeGuineeaV · Answer

Este bine ce faci dar trebuie zilnic

Cosmin86 · Answer

De ce trebuie zilnic? sa te dezvolti MAI LENT? In sportul asta mai des = MAI PROST, MAI LENT.

Greseli tipice de incepator, mai documenteaza-te

PorcușorulDeGuineeaV · Answer

Mda bine cum zici tu desi nu e corect

Cosmin86 · Answer

Nu? De ce? Muschii se dezvolta in zilele de pauza, o grupa mica are nevoie de vreo 48 de ore si o grupa mare de 72 de ore, poate mai mult, depinde cat de intens lucrezi. 

Am facut si eu greseala sa fac zilnic si am avut rezultate mediocre, cand mi-am facut un program intens ( la sala evident ) si am lucrat o grupa odata pe saptamana, am obtinut 43 de cm in brat.

Si te poti documenta pe orice site de specialitate, de fitness sau culturism, sa vezi cum se dezvolta muschii. ( ex. www.culturism.ro www.getfit.ro etc. )

PorcușorulDeGuineeaV · Answer

A multumesc acu nu o sa mai fac zilnic ca nu merge multumesc ca mi-ai zis

Cosmin86 · Answer

Pai sa vedem ce rezultate ai, faci flotari zilnic, cat impingi de la piept? Ca sa vedem ce forta ai obtinut in pectorali, de la flotari zilnic.

Nu ai citit un articol de culturism sau fitness in viata ta, nu?:))

Poti face zilnic, daca vrei neaparat, dar macar grupe diferite.

http://www.getfit.ro/antrenament/informatii-antrenament/supraantrenamentul.html

Citez : " Fiecare persoana are un organism diferit, si de aceea, pentru unii un muschi poate fi antrenat de 2 ori pe saptamana iar pentru altii doar o data sau chiar mai putin. In general, o grupa musculara creste daca este antrenata la 5-7 zile."

P.S. : si eu aveam o perioada cand faceam exercitii zilnice, si cand m-am comparat cu cineva care se antrena corect la sala, 3-4 zile / saptamana, si am vazut cat de mediocru progresam eu fata de ala atunci m-am antrenat si eu corect.

PorcușorulDeGuineeaV · Answer

Pai flotari abia pot sa fac deci cam 5 abdomene cam 100-130 pe zi si genoflexiuni 50.

Cosmin86 · Answer

Ok, continua sa te antrenezi zilnic, poate in 20 de ani o sa ai ceva progrese

PorcușorulDeGuineeaV · Answer

20 ani? tuti bati joc?

Cosmin86 · Answer

Evident ca eram ironic. Ideea e ca daca te antrenezi zilnic, progresezi mult mai lent, intamplator eu chiar am cativa ani experienta in domeniu si multe carti citite, si am vazut rezultate, am vazut oameni care fac sute de flotari zilnic si au pieptul pe sfert cat al meu, si forta la fel.

Sau altii care isi lucreaza bratele zilnic si ii las si cu 2 maini la skandenberg.

antrenament zilnic = progrese mult mai lente decat daca te-ai antrena corect, si dupa 1 an plafonare si progrese aproape zero.

O sa vezi cand o sa ai mai multa experienta.

PorcușorulDeGuineeaV · Answer

Ok,auzi ce reprezinta poza ta? adica stiu ca zapada brazi dar baiatu din poza cine e? Gabe din bafta Charly?

Cosmin86 · Answer

E unu care are muschii mai mari decat o sa-i tu in 30 de ani, si acum nu sunt ironic ci serios. Cand o sa ti se vada tie pectoralii prin maieu + tricou + pulovar de iarna, atunci sa mai comentezi, dar probabil niciodata.

Copil prost si firav, lucreaza zilnic ca sa nu mai fie asa firav si e PREA PROST sa-si dea seama ca o sa ramana firav.

antrenamente zilnice = antrenamente de COPIL CRETIN SI REDUS MINTAL, care nu o sa aiba rezultate ca lumea NICIODATA

Sn0wY · Answer

Eu mai am putin si imi fac patratele, nu sunt chiar patratele, dar mai am putin. 
Nu am fost la sala, dar am facut timp de cateva luni 3-4, in fiecare zi 20-30 de flotari si 10-20 abdomene. 
Acasa am facut, nu altundeva. 
Acum incerc sa le fac mai calumea, ca nu au chiar forma care o vreau.

Nickname1890 · Answer

Nu este la fel pentru oricine. Tie poate iti lipsea musculatura abdominala, altul poate are musculatura dar e acoperita de un strat de grasime si d-asta nu se vad. Doua cazuri diferite cu doua rezolvari total diferite.

Una peste alta programul de flotari de la Dr0GI este ok si bine explicat dupa ce termini flotarile poti sa faci asta http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related imediat dupa. Nu am studiat atent programul de flotari dar nu cred ca scrie sa le faci zilnic. In restul zilelor faci alergare usoare de 40-50minute

Florin_4402 · Answer

Da ar trebui sa pui ceva muschi pe tine dar rezultatele nu vor veni imediat atata timp cat nu te imdopi cu pizza sau kebab prea des o sa faci dar cel mai bine e sa mergi la sala acolo poti lucra mai bine sau ia-ti ceva echipamenta acasa eu o trebui sa merg 3 luni la lasa ca sa imi fac abdomenu si eu am 1.81 si 70 Kg...

Hukez · Answer

In primul rand trebuie sa alergi zilnic! Alergarea este principalul mod de a inlatura "burtica". 
Apoi poti face 3 zile pe saptamana abdomene dar sa ai grija sa le distribui: abdomene clasice+ridicari de picioare. Asta ar fi Luni, miercuri si vineri. 
Recomand ca marti si joi sa faci pe langa alergarile obisnuite flotari si tractiuni fara sa te epuizezi.

LDAfurry · Answer

Fa exercitile astea in fiecare zi:
http://www.youtube.com/watch?v=RqvZSbxrNDk&feature=fvwrel    si nu consuma foarte multe dulciuri, paine... etc (funda?

Cosmin86 · Answer

Esti pe langa, auzi, in fiecare zi =))

GabyVlad · Answer

Http://www.scribd.com/doc/22054166/Program-de-Antrenament-Pentru-Flotari uitate mai jos si respecta tabelele (funda:X?).