Un program de sala bun? Fac 2 luni de sala si vreau sa schimb programul sa nu ajung la platou, cineva? si cateva sfaturi

La platou? plafon ma, ce naiba platou...

ce program ai acum?

Luni-piept+biceps; marti-spate+trapez; miercuri-pauza; joi-picioare+umeri; vineri-antebrat+triceps.Si niciodata sa nu faci astazi umeri si maine piept sau invers cum ti-a zis cineva intr-un comm mai devreme pentru ca la exercitiile pentru piept intra si umerii in momentul cand impingi si sunt deja obositi.Astfel nu le dai timp de odihna si risti sa se dezvolte mai greu sau sa nu mai ai aceeasi rezistenta la antrenamentul urmator care implica umerii.

Pai sa-ti dau un ex ce fac eu la picioare, poate te ajuta:
- fandari, genoflexiuni cu bara, aparatul pentru coapse(ala de ridici cate un picior), un aparat pentru femurali(ala de stai pe burta si ridici amandoua picioarele o data), presa si gambe doua aparate, ala de pui tu greutati manual si cel normal.

Luni-spate trapez
Marti-umeri
Miercuri piept
Joi picioare
Vineri brate