Va rog sa imi ziceti si mie niste exerciti pentru dezvoltarea gambelor si a trapezului mersi funda.

Pai pentru gambe poti sa faci asa :

- ridicari pe varfuri stand in picioare
- ridicari pe varfuri din sezand
- mers sau alergari usoare pe varfuri pentru cateva minute

Ridicari pe varfuri stand in picioare :
Important este ca miscarea sa se faca numai prin ridicarea varfurilor picioarelor, iar cursa sa fie cat mai ampla. Stati cu spatele drept si cu pieptul in fata.
Exercitiul se poate efectua si cu gantere. Stand, cu cate o gantera in fiecare mana, cu mainile pe langa corp, ridicati talpa pana la jumatatea cursei, simultan cu indoirea usoara a genunchilor. Ridicati cat mai sus posibil, indreptand genunchii, apoi coborati cat mai jos posibil.
Expirati in pozitia superioara si inspirati la revenire. Efectuati 3-4 serii a 15-25 repetari pe serie.

Si pentru trapez intra aici : http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-trapez.html