Va salut! Ce creatina recomandati? Ma refer, ce brand recomandati care sa fie ok și sa aducă și rezultate bune.
Creatina cum pot sa o iau? Am înțeles ca nu se dizolva asa bine în apa și își pierde din proprietati. Practic, iei doza de creatina în gura, după iei apa și amesteci în gura și înghiți sau cum? Va rog sa ma ajutați! Mulțumesc!

Ce rezultate vrei sa ai de la o amarata de creatina? Suplimentele conteaza 5-10% maxim

Salut.
Creatine monohydrate sau creatina monohidrata, este forma de creatina cea mai recomandata. Cat despre brand, iti recomand un brand vechi, care a rezistat pe piata de foarte mult timp '' Optimum Nutrition''.
Pur si simplu iei 3, 4, 5 grame sau cate grame vrei tu sa iei, le pui in 300-400 ml apa ( calda, se dizolva mai repede, dar nu e obligatoriu ) si asta e.
Multi si la fel si eu, bem creatina ( sau luam, futui covidul ) odata cu proteina, in acelasi shake. Pur si simplu amesteca calumea. In plus mai luam si vitamine + fish oils cu acelasi shake.
Cine ti-a zis ca isi pierde din proprietati, nu are habar, iti va incetini progresul.