Voi cum reușiți sa obțineți toate proteinele de care aveți nevoie?

De exemplu eu as avea nevoie de 120 de grame de proteine asta înseamna 500 de grame de piept de pui, pai e scump si e multa carne =constipație, rinichi

Mananca mici

Cine ti-a zis ca ai avea nevoie de 120 de grame de proteine. 120 de grame de proteine pe toata ziua? La o masa? De ce sa mananci doar pui? Crezi ca doar puiul are proteine?

2 gr per kg corp, era un exemplu doar, desigur ca nu, dar carnea de pui e slaba in grasimi, oul are colesterol

Poate galbenusul. Albusul este bogat in proteine si foarte indicat. Crezi ca Dwayne Johnson mananca 10 de albusuri la o masa de nebun?

Da-mi un exemplu de meniu care sa includa 120 de grame de proteine in 3 mese de exemplu

Https://www.medicalnewstoday.com/articles/321522#takeaway

O gramada de alimente contin proteine. Meniu nu pot sa-ti fac si daca ti-as face nu ar insemna nimic. Daca vrei sa faci treaba serioasa mergi si vizitezi un nutritionist.

2 gr/kg de proteine nu e intotdeauna cazul. Minimul e de 0.8 gr/kg si in general ar trebui sa consumi intre 10-35% proteine din nr. total de calorii pe care il mananci zilnic. Cu cat creste nivelul activitatii fizice cu atat o sa creasca si nevoia de calorii deci si numarul de proteine. Not so simple. Depinde ce vrei sa faci cu corpul tau, sa slabesti, sa pui masa musculara?

Sa pun masa musculara

Branzeturi degresate, vezi la cantittea de proteine daca zici ca pieptul e scump, de aia se iau si praf proteic din zer fara gust si culoare, tocmai sa se atinga prot necesare cand se face efort muscular. Ca la miscare fara legatura cu dezvoltarea musculara, ajung 1 g/Kg corp de proteina, deci daca nu faci sala, acum ai nevoie de 84 g prot completa pe zi.

Cand te apuci de muschi, atunci trebuie 120-150 daca ai 60 Kg de exemplu.
Eu o rezolvam repede cu piept de pui, curcan, peste, dar luam si praf proteic daca nu mancam carne.