Vreau pareri despre acest antrenament: A - 3* 10
Genuflexiuni
Extensii cvadriceps
Flexii biceps femural
Ridicari de gambe din sezut
Abdomene cu greutate adaugata la banca declinata - 3* 10-25
Ridicari de umeri
Antrenament B - 3* 10
Impins pentru piept
Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat
Presa militara
Flotari la paralele sau extensii la cablu
Tractiuni - #* cat mai multe posibil
Flexii cu bara Z
Antrenament C
Indreptari cu picioarele drepte - 3* 10
Genuflexiuni - 2* 15
Presa pentru picioare - 3* 15
Ridicari de gambe din picioare - 3* 15
Plank - 3* 60 secunde
Ridicari de umeri cu gantere - 3* 10
Antrenament D - 3* 10
Impins in plan inclinat cu gantere
Ramat cu bara
Impins in stil Arnold din sezut
Impins cu priza ingusta
Tractiuni - 3* cat mai multe posibil
Flexii pentru biceps din sezut

E bun pentru masa musculara? fac sala de un an,as vrea sa schimb ceva in antrenament,tot am progrese foarte bune cu antrenament clasic adica intr-o zi o grupa musculara, maxim 2 cu una mai mica, pot merge la sala de 3-4 ori si mi se pare mai bun si mai potrivit acesta, daca aveti voi vreun alt program folosit de voi care a avut rezultate astept sa mi-l spuneti.Am de gand sa schimb si alimentatia, stiu ca m-ar ajuta mult mai mult daca mananc mai multe proteine si sa am peste 3000 de calorii zilnic la 68 de kg ale mele.

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook