Vreau sa fac ceva exerciti pentru antebrat acasa fara nimic(haltere...etc.)stie cineva vreo unul? chiar daca nu dau rezultate rapid

Ai putea inlocui ganterele cu 2 sticle umplute cu nisip sau pietre, incepi cu 0, 5l pe urma to maresti.tii sticlele in maini si indoi antebratul pe brat, adica indoi coatele faci cate 8 ex a cate 3 serii cu pauze mici intre.pe urma picioarele lipite genunchii putin indoiti, aplecat cu trunchiul la vreo 45 de grade,tragi abdomenul inauntru spre coloana, tii capul ridicat, incordezi bratele le duci lateral si pe urma le aduci spre piept si tot asa la fel cate 8 a cate 3 serii, dupa care te ridici indoi bratele dupa ceafa si ridici bratele, le cobori apoi. fara ceva greutate o sa-ti ia foarte mult... sper sa iti fi fost de folos.mult succes

Strange in mana o minge de burete! Testat

Katy ce ai spus tu nu e antrenament pentru antebrate.

Un antrenament pentru inceput intinzi mainile in fata si strangi pumni si ai deschizi repede de 30 ori dupa ce ti se pare prea usor poti sa treci la un antrenament mai greu legi de un capat al unei ate sau sarme o greutate iar de capatul celalalt un bat de cam 50 cm tii mainile intinse in fata si rulezi greutatea pana la bat si ainapoi cu viteza redusa.