Vreau sa incep sa fac culturism acasa,as vrea sa stiu cam cate flotari,ridicari la bara, ridicari de gantere sa fac intro ora?
momentan fac 20 de flotari intro serie, 5 ridicari, 30 de ridicari de gantere
Ordonare:
După relevanţă
O ora e timpul cel mai potrivit pentru exercitii fizice intense. Dupa ce faci incalzirea (brate, picioare, trunchi, gat) incepe cu niste flotari -10min-, fa cate 30 flotari cu pauza de 1 minut intre ele, continua cu tractiuni -15min-, fa cate 10 tractiuni cu pauza de 1 minut, dupa aceea pentru restul timpului fa abdomene cate poti si ridicari cu gantera de 10 kg. Funda!
Răspunde
Uite tutoriale flotari pentru piept :https://www.youtube.com/watch?v=A6Q7wsAV4OY&list=PLFE9746CFF096302C
abdomen : https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw
spate : https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY
biceps :https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg mai cauti pe acolo restul
picioare. ridicari pe farfuri cu ganterele
fandari tot cu gantere incearca sa te lasi pana jos.
Culturism.nu poti face acasa. :( toar iti vei tonifia muschii si le vei da o forma frumoasa doar atat.
Răspunde 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
