Vreau sa incep sa fac culturism acasa,as vrea sa stiu cam cate flotari,ridicari la bara, ridicari de gantere sa fac intro ora?
momentan fac 20 de flotari intro serie, 5 ridicari, 30 de ridicari de gantere

O ora e timpul cel mai potrivit pentru exercitii fizice intense. Dupa ce faci incalzirea (brate, picioare, trunchi, gat) incepe cu niste flotari -10min-, fa cate 30 flotari cu pauza de 1 minut intre ele, continua cu tractiuni -15min-, fa cate 10 tractiuni cu pauza de 1 minut, dupa aceea pentru restul timpului fa abdomene cate poti si ridicari cu gantera de 10 kg. Funda!

Culturism, cu flotari zici?

Uite tutoriale flotari pentru piept :https://www.youtube.com/watch?v=A6Q7wsAV4OY&list=PLFE9746CFF096302C

abdomen : https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw

spate : https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY

biceps :https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg mai cauti pe acolo restul

picioare. ridicari pe farfuri cu ganterele
fandari tot cu gantere incearca sa te lasi pana jos.

Culturism.nu poti face acasa. :( toar iti vei tonifia muschii si le vei da o forma frumoasa doar atat.