Pune o întrebare

Sport

în 14 Februarie 2015 | a întrebat:

Vreau sa ma apuc de sala si vreau sa va intreb in cat timp se vor vedea rezultate si ce trebuie sa iau pe langa, am 1, 76 si 57kg

8 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 21 Februarie 2015 | a răspuns:

Vladut iti recomand sa mananci cam 2000-2500 de calorii zilnic(impartite la 5-6 mese). Dar alimentatie sanatoasa. NU fast-food, NU dulciuri, NU bauturi carbogazoase, NU prajeli. Pui, peste, cotlet, orez, cartofi copti, salate, fructe, produse lactate, oua, ovaz. Masa de dimineata e foarte importanta si apoi sa mananci la 3-4 ore. Nu astepta sa ti se faca foame. Daca iti e foame inseamna ca organismul e ''disperat'' si cerseste. Inainte de culcare poti manca putina branza sau sa bei o cana de lapte. Ca antrenament structureaza-ti bine zilele de antrenament( recomand 4-5 zile pe saptamana). Si ai rabdare: Imperiul Roman nu a fost construit intr-o zi.
Un alt factor foarte important dar neglijat de multi: ODIHNA! Nu pierde noptile si odihneste-te cat trebuie. Si dupa ce pui la punct ce am scris pana acum te poti gandi la suplimente: multi-vitamine si minerale, ulei de peste, creatina, arginina, proteine sau dextroza.
Era o vorba pe un site:
Antreneaza-te ca un atlet.
Mananca ca un nutritionist.
Odihneste-te ca un bebelus.

Răspunde

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 14 Februarie 2015 | a răspuns:

Rezultate se vad in ani de zile, cel putin cateva kg de masa musculara in cel putin un an.Si de ce esti asa de slab nu mananci? Tu vrei suplimente dar ai alimentatia la pamant...

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2015 | explică (pentru SiLaS):

Mananc chiar foarte bine, dar am arderile extrem de bune.

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Rotaru_Vlad_1999):

Nu exista asa ceva"am arderile destul de bune"ai doar metabolismul foarte activ.Deci daca zici ca mananci 4 fripturi pe zi +carbs si mai vrei sa iei si suplimentele rezultatele vor veni in cel putin 1 an.O sa vezi cateva schimbari dupa 5-6 luni, ma refer la forta si inceput de masa musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Rotaru_Vlad_1999):

Mananci "foarte bine"?

Cate fripturi mananci pe zi?

Mananci SINGUR mai mult decat o familie de 3-4 persoane?

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Februarie 2015 | explică (pentru Cosmin86):

Ce-i cu rautatea asta? aia te intereseaza pe tine? cate fripturi mananc eu pe zi? a fost pur si simplu o intrebare, inca odata UNII romani dau dovada de prostie.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Rotaru_Vlad_1999):

Nu, era vorba de "mancat bine" pentru masa musculara.

Nu e nicio rautate, dar cand "mananci bine" pentru muschi inseamna ca mananci FOARTE MULT.

Eu mananc 1 kg de carne pe zi + 30 de oua pe saptamana + vreo 4-5 farfurii de orez, mazare, cartofi, etc. zilnic.

pe scurt : cand pui muschi, mananci de 2-3 ori mai mult decat un om normal.

UNDE vezi tu rautate?

Vezi pe ORICE site de fitness despre nutritia pentru masa musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2015 | explică (pentru Opincaru_Alexandru_1988):

Iti multumesc foarte mult Alex!

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Rotaru_Vlad_1999):

Vladut iti recomand sa mananci cam 2000-2500 de calorii zilnic(impartite la 5-6 mese). Dar alimentatie sanatoasa. NU fast-food, NU dulciuri, NU bauturi carbogazoase, NU prajeli. Pui, peste, cotlet, orez, cartofi copti, salate, fructe, produse lactate, oua, ovaz. Masa de dimineata e foarte importanta si apoi sa mananci la 3-4 ore. Nu astepta sa ti se faca foame. Daca iti e foame inseamna ca organismul e ''disperat'' si cerseste. Inainte de culcare poti manca putina branza sau sa bei o cana de lapte. Ca antrenament structureaza-ti bine zilele de antrenament( recomand 4-5 zile pe saptamana). Si ai rabdare: Imperiul Roman nu a fost construit intr-o zi.
Un alt factor foarte important dar neglijat de multi: ODIHNA! Nu pierde noptile si odihneste-te cat trebuie. Si dupa ce pui la punct ce am scris pana acum te poti gandi la suplimente: multi-vitamine si minerale, ulei de peste, creatina, arginina, proteine sau dextroza.
Era o vorba pe un site:
Antreneaza-te ca un atlet.
Mananca ca un nutritionist.
Odihneste-te ca un bebelus.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (7 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 28 August 2013
anonim_4396 întreabă:

vreau sa ma apuc de sala, ce sala mi-ati recomanda pentru a ma tonifia, de a arata cat mai bine, ce fel de sala?. si in cam cat timp s-ar vedea rezultate?

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Iunie 2014
Alex797 întreabă:

am 14 ani si 8 luni si as vrea sa ma apuc de sala. Ce imi recomandati? Este bine/ nu este? O alimentatie. Un program ceva de genu va multumesc.Tin sa sugerez ca am 1, 80 si in jur de 60-...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Iunie 2014
Alex797 întreabă:

am 14 ani si 8 luni si as vrea sa ma apuc de sala. Ce imi recomandati? Este bine/ nu este? O alimentatie. Un program ceva de genu va multumesc.Tin sa sugerez ca am 1, 80 si in jur de 60-...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 18 Mai 2014
CalinMocanu întreabă:

BUNA SEARA TPU! Vreau sa ma apuc de sala, si vreau sa va intreb pe voi cei care va tineti de sala, in cam cat timp sar vedea pieptul si patratelele si restul. Tin sa mentionez ca am 15 ani si vreo 72...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 17 Ianuarie 2013
12UFFY întreabă:

am 16 ani, 1.74 inaltime si 57kg. Intrebarea mea este daca ma apuc acum de sala(pentru ca vreau sa pun ceva pe mine, sunt destul de slab) ma voi opri din crescut.Va rog nu raspundeti numai daca...? (mai mult)

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 3 ore
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

4 răspunsuri
trimisă acum 17 ore
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii