Vreau sa merg de 3 ori pe saptamana la sala, de fapt merg ziceti-mi un program ca sa pot include toate grupele de muschi in aceste 3 zile.

Sau :

ziua 1 : piept, triceps, deltoid anterior+lateral

ziua 2 : spate, biceps, deltoid posterior

ziua 3 : picioare, abdomen

Prima zi: piept, biceps si triceps
A doua zi:gambe, coapse, lombari si abdomen
A treia zi: spate, umeri si antebrat.

Luni: Piept,Triceps, Biceps
Marţi: Pauză
Miercuri: Spate, Umeri, Trapez
Joi: Pauză
Vineri : Picioare, Abdomen
Îi cam naşpa 3 zile pe săptămână, ultima grupă ajunge tot timpul lucrată prost.

Lucreaza asa :
Luni : Picioare(fara gambe)+abdomen
Miercuri : Piept + umar +triceps + gambe
Vineri : Trapez + spate + biceps + antebrat.
Spor la treaba!

Ziua 1:piept biceps
Ziua 2 : spate triceps
Ziua 3:umeri picioare
Bafta la antrtenamente!

Pai ai putea sa increci sa faci astea
http://www.youtube.com/watch?v=RqvZSbxrNDk
sau http://www.youtube.com/watch?v=ZlgJnGXoOk8