Vreau sa slăbesc 8 kg pana la vara. Este posbil? Am 16 ani, 68 kg si 1, 69 cm..sunt fata. De alergat nu am cum, alte variante?

Mergi pe jos zilnic cel putin 10 km si sa ai o dieta mai saraca in grasimi, fara paine sau dulciuri, chips-uri, fast-food.

Trebuie sa calculezi Rata Metabolismului Bazal (RMB)
Explicatie RMB: numarul de calorii pe care corpul tau le arde atunci cand este in repaos, adica atunci cand dormi, mananci, respiri etc.
10 * Greutatea(kg) + 6.25 * Inaltime(cm) – 5 * Varsta(ani) – 161
=>680+1056-241=1495 kcal.
Sedentar: (puţine exerciţii sau lipsa exerciţiilor) = RMB x 1, 2
Uşor activ: (exerciţii uşoare sau sport 1-3 zile pe saptamana) = RMB x 1, 375
Activitate moderata: (exerciţii moderate sau sport 3-5 zile pe saptamana) = RMB x 1, 55
Foarte activ: (exerciţii dificile sau sport 6-7 zile pe saptamana) = RMB x 1, 725
Extrem de activ: (exerciţii sau sporturi foarte dificile şi o meserie care presupune activitate fizica sau doua sporturi sau doua programe de exerciţii pe zi) = RMB x 1, 9

Sa spune ca te incadrezi la usor activ=> 1495x1, 375=2055 calorii.
Pentru a slabi 8kg pana iunie trebuie sa scazi 1000 kcal. Deci sa consumi 1055kcal/zi.
7000kcal=1kg 1000kcal/zix7 zile(saptamana)=7000kcal=1kg
4saptamani=4kg 8saptamani(2luni)=8kg.
Fara prajeli, fast food, dulciuri, sucuri. 2l apa pe zi, carne, oua, fructe+ceva sport.
Observatii:
1. Calculele se aplica cu succes persoanelor peste 18 ani.
2. Nu este recomandat sa scazi 1000 de calorii/zi.
3. Pentru a slabi sanatos trebuie sa scazi 20-25% kcal din cele 2055, adica intre 411-513 kcal=> 2055-411=1644kcal sau 2055-513=1542kcal.

Da, este posibil acest lucru, insa trebuie sa ai multa rabdare si sa sacrifici poftele mari de dulciuri/fast-food/chips-uri. Pentru inceput trebuie sa fii activ zilnic daca se poate, poti face exercitii cardio aproximativ 30 de minute zilnic. Dupa intervine alimentatia unul dintre cei mai importanti factori! Pentru inceput ti-as recomanda sa iti structurezi niste mese cu putini carbohidrati/grasimi, si sa consumi mai multe fibre si proteine pentru o mai buna functionare a corpului tau. Facand aceste lucruri vei avea posibilitatea sa slabesti 8 kg pana la vara. Mult succes!

Poti sa sari coarda, sa te plimbi cu rolele cu bicicleta incearca sa ai 5 mese pe zi, 3 mese si intre ele gustari, incearca sa mananci multe fibre si proteine ca corpul sa functioneze ok, Bafta