Pune o întrebare

Sport

în 10 Octombrie 2013 | a întrebat:

Vreau sa stiu cum pot sa scap de burta, solduri, fese si de "picioare groase".
De 3 saptamani nu mananc dulciuri si (cipsuri, cornuri... etc)
Si fac abdomene 100 la 2 zile...
Mi se pare ca burta nu e asa de mare ca la inceput, dar totusi este.
Am 14 ani, 1, 68 inaltime si 58 kg.dar mi se pare ca sunt foarte foarte grasa,
Vreau exercitii ( poate detalitate cu poze sau video-uri) care sa fie eficiente, si sfaturi...
Funda! pentru cel mai bun raspuns :*

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 10 Octombrie 2013 | a răspuns:

Pentru a slabi uniform, si a mentine rezultatele mult timp, cam asta ar fi treaba: alimentatie sanatoasa, sport (fitness-pentru a lucra muschii, cardio- pentru a arde calorii), multa apa si multa odihna.
Dieta ta trebuie sa includa fibre (legume, cereale integrale NEPROCESATE - fulgi de ovaz), proteina (luate din carne slaba- pui, peste, albusul oului, lapte- de preferat de migdale, sau de vaca degresat), grasimi sanatoase (nesaturate - ulei de masline, avocado, nuci, caju, seminte), minim 2 l de apa de zi. Nu vei include in meniul zilnic: sucuri din comert, faina alba, zahar, unii carbohidrati (dulciuri, patiserie, faina alba, cartofi, orez alb), paine alba. Dimineata neaparat sa mananci (cel mai bine o omleta din albusuri, fara ulei sau cu ulei de masline, sau fulgi de ovaz cu lapte).

Minim 8 ore de somn pe noapte!

Si mult sport :)
Fitness- pentru forta, vitalitate, muschi conturati ce iti vor da o forma "sanatoasa", bine definita, sanatate.
Exercitii cardiovasculare (aerobic, alergat, bicicleta- tot ce iti face inima sa "sara") - pentru a arde calorii si a scapa de stratul de grasime.
Antrenamentul cu greutati este de preferat sa fie structurat pe grupe de muschi, un exemplu ar fi:
- Luni - piept, umeri, triceps
-Marti - 40 min banda
- Miercuri - pauza
- Joi - picioare si abdomen
-Vineri - spate, triceps, 30 min cardio.
Le poti schimba cum vrei, mai multe detalii si poze ai aici:
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Daca ai si alte intrebari, da-mi mesaj. Multa bafta! :D

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Octombrie 2013 | a răspuns:

Http://incomemagazine.ro/articole/cum-sa-slabesti-3-kg-repede-si-fara-efort
Aici ai o dieta

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Ianuarie 2012
Izabella97777 întreabă:

dati-mi si mie un sfat.atunci cand mananc dulciuri de obicei se depune pe solduri, fese si coapse.eu nu sunt grasa, dar vreau sa gasesc o solutie sa nu se mai depuna, mai ales pe fese si coapse....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 30 August 2014
HPGr33n întreabă:

Salut, TPU! Sunt baiat, 17 ani, am 1, 78- 1, 79 inaltime (scuzati ca nu stiu sigur...) si 77 de kg. Trebuie sa ma apuc sa slabesc ceva si vreau sa pun si masa musculara. In primul rand grasimea...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
andreea95a întreabă:

Vreau sa am un abdomen plat, sa scap de solduri, si de grasimea de pe picioare. (nu am multa :))) ) Dimineata la 10 mananc 150 ml lapte cu 2 biscuiti. La pranz mananc salata de rosii (o rosie)...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 20 Septembrie 2011
iloveshoes întreabă:

Buna TPU. Am o problema. Am burtica, picioarele groase si solduri cam mari. Am inceput sa fac abdomene poate scap de burta, faceam 50 in prima zi dupa 100 dupa 150 si de curand am ajuns la 200. Am facut...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 13 Iulie 2011
Briosicaaa întreabă:

Heiii TPU:), vreau si eu niste exercitii pentru solduri, fese si pentru picioare suple.;;)Dau funditaaa:D

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 22 ore
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, După Kosovo acum și Suedia a făcut plângere că România a câștigat cu 3-0 la masa verde. De ce se bagă și suedezii ăștia?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii