Vreau sa stiu si eu in cat timp isi fac efectul mass gain system adica dupa cat timp 3 saptamani 1 luna etc Dau funda la cel care imi spune si imi poate face un program pentru abdomen si brate ( exercitii ) multumesc

Minim 2-3 luni. Dupa 3 saptamani nu vezi diferente nici cu cel mai tare supliment.

Program de exercitii recomandat :

Abdomen :
- abdomene clasice, 4 serii a cate 20 de repetari
- crunch, 4 serii / 20 de repetari
- ridicari de picioare ( pentru zona inferioara ), 4 serii a cate 20 de repetari

Stiu ca par putine 20 de repetari DAR le faci cu greutate si cand poti mai multe, maresti greutatea.

Biceps :

- flexii cu bara dreapta din picioare, 4 serii
- flexii cu gantere, plan inclinat, 3 serii
- flexii cu bara Z la banca Scott, 3 serii

Serii de 10 repetari, pauze de 90 de secunde intre ele ( cronometrat )

Triceps :

- impins cu priza ingusta SAU flotari la paralele, 4 serii
- extensii cu bara Z din culcat, 3 serii
- extensii cu gantera sau la scripeti, 3 serii

La fel, 10 repetari, 90 de sec pauza.

Umeri :

- impins cu gantere sau la presa militara, plan la 90 de grade, 4 serii
- fluturari laterale cu gantere din picioare, 3 serii
- fluturari laterale la aparat, 3 serii
- fluturari laterale din aplecat, 4 serii
- ramat cu bara dreapta, 2 serii

La fel, 10 repetari / serie, pauze 90-120 de secunde ( dupa o serie cu greutate mare poti lua pauza 120 de secunde, adica 2 minute ).

Lasi fiecarui muschi 48 de ore odihna dupa antrenament.