Vreau sa stou daca e bun programul asta de sala
Luni piept si triceps
Marti pauza
Miercuri umeri+trapezi
Joi spate +biceps
Vineri picioare+antebrat
Sambata biceps un pic cardio si multe abdomene
Mai am un program care este bun din astea 2 sami ziceti
Luni piept+biceps
Marti picioare
Miercuri pauza
Joi spate+triceps
Vineri umeri +trapezi
Sambata pauza
Duminica pauza care e mai bun
Incearca asa.
Luni - Biceps+Spate
Marti - Piept+Triceps
Miercuri - Pauza
Joi - Umeri+Trapez+Antebrat
Vineri - Picioare+Abdomen
Sambata abdomene multe? Pai cum sa iti spun. In primul rand muschii se dezvolta in zilele de odihna, daca tu faci sala zilnic, vei avea progrese mai slabe, maxim 4 antrenamente pe saptamana.
2. Abdomenele sunt cele mai proaste exercitii pentru dezvoltarea abdomenului, prin abdomene multe nu vei face decat sa iti distrugi coloana.
Exercitii bune pentru abdomen sunt cruch, aplecari la cablu, L-Sit etc...
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Un antrenament foarte prost gandit,
Un antrenament mai simplu:
Ziua1 : Piept
Ziua2 : Spate
Ziua3 : Picioare
Ziua4 : Brate
Răspunde
Luni piept+biceps
marti- pauza
miercuri- spate+triceps
joi- trx/squash (o alternativa la sala)
vineri- picioare+abdomene
sambata/duminica - unde esti deficitar (spate/piept) + antebrat + umeri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
