Vreau si eu un program sala pe 5 zile. Daca se poate, obiectivu : crestere in masa.Multumesc!

Amicel nu asa se face -Mergi la sala -Si iti ei un instructor personal -Iti da si ce sa consumi o idee -ce sa bagi la stomac si tot asa -nu dupa ureche deoarece fiecare e unic!

Luni - Piept.
Marti - Spate.
Miercuri - Umeri + Trapez.
Joi - Picioare si Abdomen.
Vineri - Brate.
Asta e doar o idee de program, sunt alti factori care influenteaza cresterea.
Factori pe care banuiesc ca ii cunosti.

5 zile e prea mult.nu este bine. uite unu pentru 4 zile Piept+biceps:
- impins cu bara - orizontala
- impins cu bara - inclinat
- fluturari cu ganterele - orizontala, declinat si inclinat
--------
- flexii cu bara EZ din picioare
- flexii alternative cu ganterele din picioare sau sezut
- flexii gantere sau bara la banca Scott.

Umeri+trapez+triceps:
- impins la aparat, pieptul lipit de banca Scott (http://www.budosport.ro/magazin/file...functional.jpg ) - ma arde destul de rapid exercitiul si e eficient, nu pune presiune pe coloana
- Presa lui Arnold (inca nu am incercat exericitiul)
- Ridicari laterale / in fata cu ganterele
- Ridicari bara cu priza apropiata din picioare
- Ridicari din umeri pentru trapez
--------
- Impins culcat - priza apropiata
- Flotari intre paralele
- Skull crusher cu bara EZ
- Extensia bratelor la scripete

Picioare + abdomen:
- Genoflexiuni
- Fondari cu bara/gantere (nu am incercat exercitiul inca)
- Extensia picioarelor la aparat
- Flexia picioarelor la aparat
- Ridicari pe varfuri pentru gambe
--------
- Abdomene la banca inclinata
- Ridicari de picioare din culcat

Spate + antebrat:
- Tractiuni la aparat (inca nu pot face mai mult de 2-3 cu greutatea proprie)
- Ramat la bara T
- Ramat la gantera
- Ramat la cablu
- Indreptari (nu am incercat exercitiul dar l-am facut acasa, fiind de la tara fac cu lemnele indreptari cand le port sau ceva)
--------
- Flexii cu bara in fata/spate
- Flexii cu bara pe banca
- Extensii cu bara pe banca
- Rasuciri ale mainilor cu gantere

-TOATE exercitiile au 4 serii si cam pana in 10 repetari, exceptand antebratul care are doar 2 serii fiecare exericitiu si facut la intensitate grescuta.-.eu pe asta il folosec si da roade.bafta ( funda daca te-am ajutat)

Gasesti program de antrenament detaliat si de nutritie in link. http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
Mult succes!