Ziceti-mi si mie ce exerciti sa fac gen genoflexiuni din astea ( inclusiv) pentru forta, rezistenta si viteza pls orice exercitiu cel mai bun program de exerciti primeste funda.



PS: Practic fotbal si parkour

Ok, daca esti fotbalist nu trebuie sa treaca zi fara sa faci abdomene si flotari, cam 700 de abdomene si vreo 200 de flotari, nu trebuie sa le faci pe toate o data, dimineata 300 abdomene si 100 flotari si seara la fel, alearga car mai mult in panta, acolo capeti si rezistenta si viteze, succes

Salut! 1 sa nu te asteptii sa capetii din prima forta rezistente ...pentru se capata in timp 2.pentru rezistenta iti recomand sa facii alergarii in aer liber nu in sala ca nu te ajuta. 2.pentru forta, exista mai multe medode, forta in regim de viteza sau... deci daca vrei forta trebuie sa facii multe exercitii IN VITEZA NU LENTE ( si eu fac sport lupte gr) si cand iti vine sa plecii acasa sa sa incepii sa cantii, asa fac eu