Am 13 ani inaltime 1, 60 si kg 64 cum sa fac sa slabesc repede cu regim si cu sport dar fala sala
Nici un aliment în sine nu îngrașă!
Fiecărui aliment i se asociază niște calorii.
Fiecărei activități i se asociază o pierdere de calorii.
Iar un om are nevoie de un număr de calorii în funcție de ce face și de temperatura în care stă!
Energia o ia din hrană.
Dacă omul bagă în el mai multe calorii decât consumă pe un timp mai îndelungat, se îngrașă!
Poți mânca și multă slănină, dacă faci eforturi fizice mari și dacă este și frig și să nu te îngrași!
Deci nici o mâncare „ în sine", nu îngrașă, dar suma a ce bagi în tine nu trebuie să depășească sistematic necesarul, că atunci te îngrași!
Deci dacă ești deștept / deșteaptă atunci faci multă mișcare, deci gimnastică și ceva sport!
Asta nu înseamnă că nu poți consulta tabele cu calorii și vorbind cu familia să le explici că tu vreai să mănânci alimente cu un număr mai mic de calorii, cum ar fi fructe și legume șamd!
Poți mânca orice, condiția este legată de suma caloriilor introduse în corp prin alimentație și de câtă mișcare faci!
Dietele sunt prostii!
O dietă bine făcută, pleacă de la vitaminele și microelementele care trebuie să intre în corp și ține seama de vârsta și de afecțiunile persoanei și este făcută de un medic specializat în nutriție și probleme de nutriție.
Tu trebuie să bagi în tine prin alimente: vitamine, micro-elemenți: calciu, fosfor, potasiu, zinc, fer, șamd precum și alte substanțe nutritive, deci trebuie o alimentație diversă și asta se învață din cărți de nutriție!
Să nu mănânci porcării sintetice cu substanțe cancerigene!
Să nu mănânci cu grăsime prăjită, etc.
Majoritatea mâncărurilor trebuie să fie crude sau fierte, fără prăjeli, că prin ulei prăjit, bagi în tine substanțe cancerigene!
Spre a slăbii trebuie să faci sport și mișcare!
Nici nu trebuie să slăbești repede ci câte puțin și constant și este asocierea dintre mișcare și dietă.
Dacă slăbești prea repede îți va atârna pielea și vei arăta groaznic.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Buna!
Pai, acum ca tot e vara, ai putea sa te strangi cu niste prietene, si sa mergeti sa alergati. Tine minte, mananca inainte sa pleci, si nu mai manca dupa, altfel degeaba ai alergat. Daca ai posibilitatea mergi la innot seara dupa ce mananci [o sa dea rezultate inca din prima saptamana]. PEntru picioare poti face niste genoflexiuni, iar pentru abdomen, niste abdomene.
O zi buna!
Răspunde
Nu-ti trebuie un regim foarte complicat. incearca sa nu mananci nimic dupa ora 7. sa o lasi cu painea mai moale.sora mea a mancat multa vreme ciorba de varza ajuta la slabit.
poti sa mergi sa faci aerobic, dans, inot, sa alergi.
la aerobic daca chiar vrei sa mergi iti recomand cursuri ca zumba pilates, ard multe calorii si iti tonifiaza corpul
poti sa incerci sa faci si de pe youtube exercitii pentru inceput sa vezi cum e.
http://www.youtube.com/......ttp?/watch
Incearca sa alergi in fiecare seara cam pe la ora 7-8 cam 30 de minute, sa mananci sanatos si sa nu mananci dupa ora 7! eu am incercat si am slabit 6 kg intr-o luna! imi dai te rog funda? plizz!
Pentru a slabi in zona abdomenului,fa urmatoarele exercitii:
Pentru partea superioara:
-http://www.youtube.com/watch?v=Ss_yNisUL48 incepe cu 20-30 si avanseaza pe parcurs la 50-60.Fa-le o data la doua zile,pentru a evita febra musculara si intinderile musculare.
Pentru partea inferioara:
-http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4&feature=related incepe cu 50(sunt foarte usoare)si avanseaza pe parcurs la 100.In rest procedezi exact la fel ca in cazul celuilalt exercitiu abdominal.
Numarul de repetari propus de mine este doar orientativ si il poti mari,daca consideri ca este cazul.
Pentru rezultate mai rapide,elimina din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari seminte,nuci,alune sau fistic.In rest,mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa,in special,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp).Portiile trebuie sa fie medii,nici prea mult,nici prea putin(astfel vei asigura organismului energia necesara si vei preveni aparitia multor complicatii).Fiind vara,axeaza-te in special pe fructe(in special pepene rosu,perfect pe timp de vara),legume,salate,supe,ciorbe si lactate(branza,iaurt si lapte,mai exact).Succes.
daca ai masa adipoasa in zona abdomenului, nu o vei da jos prin abdomene. Ele doar sculpteaza muschii, nici de-cum nu te vor slabi. Trebuie sa fi constienta ca orice schimbare a corpului va avea repercursiuni, de ex. falduri de piele pe corp, vergeturi etc. Toate aceste probleme pot fi evitate, prin lucrarea corecta, alaturi de o alimentatie sanatoasa si rabdare. Daca vrei sa slabesti de pe azi pe maine, nu vei face absolut nimic.
Ai nevoie de o dieta echilibrata, insa slaba, lipsita aproape in totalitate de grasimi, junk food si bauturi carbogazoase. Legume multe, ceva carne slaba si ceva fructe te vor ajuta mult. Nu trebuie sa ti vreun regim special sa mananci rosii dimineata si mere seara etc. Trebuie sa ai mese dese, dar slab cantitativ. Poti sa ai sase mese pe zi si cand spun asta nu ma refer la un mar = o masa. O masa poate sa insemne o portie, chiar doua de mancare. Legume fierte, proaspete, carne slaba la gratar (pui, peste etc.), o banana, o portocala, insa fara exces de fructe.
Sportul aerob, e cel mai bun pentru slabit. Simplul fapt ca lucrezi mult din picioare te va ajuta sa elimini excesul. Abdomenele sunt bune in masura, in care nu le repeti la nesfarsit zilnic.
Mult succes:* !
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
