Am nevoie de cele mai eficiente exerciții pentru picioare, talie și abdomen (eventual să dea rezultate într-un timp scurt). Fundă pentru cele mai multe!
Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro
Utilizatorii cu email-ul neconfirmat nu pot posta mai mult de 5 răspunsuri pe zi şi nu mai mult de 10 în total. Pentru a retrimite email-ul de confirmare click aici
Utilizatorul care a pus această întrebare te ignoră. Nu poţi să mai interacţionezi.
Utilizatorul care a pus această întrebare este în lista ta de utilizatori ignoraţi. Nu poţi să mai interacţionezi.
Utilizatorii avertizaţi nu pot posta mai mult de 5 răspunsuri pe zi.
Hei! Exercitiul 1
Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului, cu mana dinspre podea indoita. Piciorul dinspre podea este indoit de asemenea, iar celalalt il tineti drept, cu varful intins. Veti face ridicari laterale cat mai inalte posibil si cat mai rapide, insa la coborare nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate 80 de astfel de exercitii.
Exercitiul 2
Pe aceeasi saltea asezati-va in genunchi, apoi sprijiniti-va in maini. Tineti coloana dreapta si privirea in fata. Ridicati in serii de 50 fiecare picior in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Desi acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel de mai sus, totusi succesiunea muschilor implicati in exercitiu este una diferita, la acest exercitiul participand sincron si musculatura taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si muschii trunchiului.
Exercitiul 3
Chiar daca acest exercitiu poate fi putin mai dureros, nu cedati totusi cand simtiti mici intepaturi la nivelul inserctiilor musculare. Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o saltea, pe partea laterala a corpului, cu mana si piciorul dinspre podea indoite conform imaginii. Ridicati piciorul ca si la exercitiul 1, insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti cu mana varful (glezna daca nu reusiti) acestuia (mentnand piciorul drept). Stati astfel minim un minut.
Exercitiul 1 Culcat dorsal, mainile la ceafa, picioarele incrucisate la 90 grade, ridica lent trunchiul. Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului superior.
Exercitiul 2 Culcat dorsal, mainile la ceafa, piciorul stang sprijinit pe cel drept, ridica trunchiul ducand cotul drept spre genunchiul stang. Schimba apoi partea. Acest exercitiu lucreaza musc
Exerciţiul 1
Poziţia de start: în picioare, depărtează uşor picioarele şi ridică mâinile desupra capului cu palmele orientate înspre interior. Păşeşte cu piciorul stâng în faţă până când genunchiul tău formează un unghi de 90 de grade, timp în care menţii celălalt picior drept şi cobori mâinile pe lângă corp.
Se recomandă 15 repetări petru acelaşi picior, după care schimbi.
Exerciţiul 2
Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele ridicate la 90 de grade, privirea în tavan, mâinile ridicate pe lângă cap şi trunchiul puţin ridicat.
Se execută forfecarea rapidă a picioarelor de 8 ori.
Revino la poziţia de start şi repetă exerciţiul.
Se inspiră şi se expiră în mod constant.
Sfat pentru începători: mişcarea picioarelor poate fi efectuată la o distanţă mai mare de sol, pentru a uşura exerciţiul.
Exerciţiul 3
Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele uşor depărtate, mâinile pe lângă corp. Ridică un picior înspre tavan, contractând muşchii abdominali şi susţinând greutatea corpului în celălalt picior îndoit şi posteriorul ridicat de pe sol. În acelaşi timp se ridică şi mâinile spre tavan.
Execută 8 mişcări circulare mici cu piciorul ridicat în sensul acelor ceasornicului şi apoi în sens invers. Schimbă piciorul şi repetă mişcările.
Exerciţiul 4
Poziţia de start: picioarele uşor depărtate. Păşeşte cu piciorul stâng în spatele piciorului drept şi îndoaie ambii genunchi la 90 de grade, ridicând în acelaşi timp mâinile în sus cu palmele înspre interior. În ridicare întinde piciorul stâng într-o parte şi coboară mâinile la nivelul umerilor, cu palmele înspre sol.
Execută câte 12 repetări pentru fiecare picior.
Exerciţiul 5
Poziţia de start: picioarele depărtate, cu vârfurile îndreptate spre exterior 45 de grade. Îndoaie uşor genunchii şi adu mâinile înspre burtă cu palmele faţă în faţă. Ridică piciorul drept şi aşază talpa pe o latură a genunchiului stâng, timp în care ridică mâinile deasupra capului.
Repetă exerciţiul de 15 ori pentru fiecare picior.
Pentru picioare incearca sa alergi ff mult si pentru abdomen incearca niste echere si abdomene dar nu o sa dea rezultate in timp scurt in niciun caz. nu cred ca reusesti intr'un timp scurt sa faci asa ceva
Abdomenele sunt cele mai eficiente referitor la abdomen , genoflexiunile, sariturile pe loc... Daca vrei iti dau si cateva ponturi: Cand vorbesti la telefon plimba-te de colo-colo prin casa, sau pe afara. Poti realiza dansuri sportive, te poti inspira de pe youtube. Masajul e foarte bun mai ales pentru muschii fesieri, etc. Multa apa, am auzit ca si ardeiul usturat ajuta in arderea grasimilor (dar asta tine de partea gastronomica, nu de exercitii fizice). Sper ca te-am ajutat!
Doreşti să urmăreşti această întrebare? Vei primi răspunsurile pe email.
Adaugă întrebarea la favorite
Doreşti să adaugi această întrebare la favorite?
Ce notă dai întrebării?
Înainte de a posta răspunsul, te rugăm să te asiguri că acesta nu încalcă regulamentul.
Nu ai introdus un răspuns!
Nu ai scris un răspuns pentru această întrebare, aşa că nu avem conţinut pe care să-l publicăm
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
Atenţie!
Succes!
Atenţie!
În răspunsul pe care vrei să îl postezi au fost găsite greşeli de scriere. Ele au fost corectate automat şi le poţi vedea marcate mai jos
Atenţie!
Eşti pe cale să postezi un mesaj care poate încuraja pirateria şi distribuţia ilegală de materiale pe internet. Legea nr. 8 din 1996, privind dreptul de autor şi drepturile conexe, a fost modificată semnificativ prin Legea nr. 285 din 2004, prin OUG nr. 123 din 2005, precum şi prin Legea nr. 329 din 2006, iar tu ai putea să te afli în situaţia de a le încălca acum.
În ipoteza unei acţiuni pe cale legală, TPU.ro este obligat să furnizeze IP-ul tău (18.188.107.57) şi restul datelor de identificare şi informaţiilor despre tine.
Atenţie!
Nu poţi posta acest răspuns pentru că linkul pe care l-ai inclus este suspicios, iar pe TPU pirateria nu este încurajată.
Te rugăm să nu faci referire la site-uri aflate în ilegalitate şi să nu postezi linkuri spre materiale postate pe internet fără respectarea drepturilor de autor (programe, jocuri, filme sau muzică piratată)
Nu poţi posta aceast răspuns la întrebarea aleasă!
Răspunsurile ce conţin cuvinte de genul pot fi postate doar la întrebări din categoria Dragoste şi Sex
Raportează răspunsul
Trebuie să fii logat ca să votezi
Pentru a evalua un răspuns trebuie să ai cont pe TPU.ro