Sunt baiat, am 14 ani, 1.70 m, si 60 kg. As vrea sa fac ceva pentru a face ceva muschi. Adica sa imi intaresc musculatura [ Brate, abdomen ]. Imi puteti spune va rog un " program " de exercitii pe care l`as putea face acasa, si la ce interval de timp trebuie sa il fac, pentru a avea rezultate? Si inca o intrebare. Pentru a ma latii in umeri, ce tip de exercitii tebuie sa fac? Multumesc anticipat.
Numai bine, Robyy.
Mi-a zis antrenorul, pentru abdomen... Dacă totuşi ai ceva forţă, dar vrei s-o măreşti, fă aşa : 50 abdomene, pauză 1 minut, 40 abdomene, pauză 1 minut, 30 abdomene, pauză 1 minut, 20 abdomene, pauză 1 minut, 10 abdomene. Faci câte serii poţi şi câte te duce abdomenul, dar să nu faci 50, 40, 30 şi să te opreşti... Du-le la sfârşit!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Alex are dreptate. Ar trebui totusi sa mergi la sala. Exercitile care le faci acasa nu se compara cu cele de la sala. Poti inca un an sa faci exercitile care le-a zis Alex iar la varsta de 15-16 ani sa incepi cu sala. Daca vei merge la sala, te sfatuiesc sa nu iei proteine. Iti doresc multa bafta. Apropo - nu uita de flotari. ( incearca 4 serii de cate 15 flotari la un interval de 4-5 minute)
Du-te la o sala de sport(ceva de contact) si acolo sunt antrenori care vor sti ce sa faca cu tine dar poti sa te duci la o sala de forta.succes
Nu stiu ce exercitii ai putea face acasa ca sa faci muschi sincer 
, cred ca iti trebuiesc ceva aparate. Te pot sfatui insa sa mergi la sala!
e destul de ieftin, sau cel putin asa cred eu, desi sunt fata eu merg de 3 ori pe saptamana, bine, pentru intretinere, fitness, dar aparatele respective sunt si pentru baieti, la un nivel mai greu, evident
Sa vedem... daca as fi fost baiat, poate stiam mai bine, dar sunt fata si iti zic c stiu eu
pentru a'ti intari musculatura trebuie sa tragi d fiare cum s'ar zice, ceea ce nu prea poti face acasa, decat daca ai aparate de gimnastica la domiciliu exista un sport care se pot face acasa, si anume MERSUL. ruta baie-dormitor, dormitor-bucatarie, baie-bucatarie-dormitor
deci c vroiam sa zic, ca sa faci muschi, te duci frumos la sala, ca altfel nu prea merge
fa exerciti acasa ...io fac de mic si pot sa zic ca a dat rezultate flotari abdominale fac seara cate o 100 si nu va fi greu de loc... flotari cat mai multe am 14 ani 60 kg
si 1, 70 la fel ca tine dar am umeri lati si muschi suficienti ridic greutati facute din beton, fier si altele de 40 kg
Fratilor de sala cred ca a auzit si el, din cate am vazut eu intreba de exercitii acasa.Frate deci fi atent cum faci, asculta la mine:O iei usor cum poti tu dar neaparat de 3 ori pe saptamana:flotari, abdomene, genoflexiuni si vezi si tu de ce mai tragi prin casa (greutati). Incearca la inceput sa te duci pana la maxim de ex.:daca prima data ai putut 30 de flotari, a doua oara sa faci minim 30 de flotari dar din ce in ce mai mult, sa nu dai inapoi.Nu trage ca disperatu' dar nici nu face 10 flotari pe saptamana ca mai bine te uiti la un clip decat sa pierzi timpul aiurea.Si nu uita bea multa apa, ceva proteine daca vrei nu ar strica si baga mare.
Mergi la sala, merg de o luna jumate la sala am slabit 5 kg, dupa care am luat in masa musculara 3 kg serios o sa se vada diferentele... deocamdata la mine se vede pieptul, bratele si umerii. Muschii la spate si piciooare " se prind " mai greu
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
