cum pot face muschi acasa fara aparate? ce exercitii sa fac pentru maini si piept? dau funda la pr rasp care ma ajuta

Alimentatie + activitate fizica intensa. Trebuie NEAPARAT sa ai grija la alimentatie! E vorba de depunerea masei musculare. Nu grasimi, ci fibre, carbohidrati, etc. Genuflexiuni, flotari, abdomene, cat de multe poti. Iar alergatul ajuta pentru toti muschii.

Flotarile sunt cele mai bune pentru pectorali si triceps Tricepsul e cel care iti mareste forta atunci cand dai cu pumnul. asa ca pune-te pe flotari. Prima oara poti face in genunchi ca sa-ti fie mai usor, iar apoi cand te obisnuiesti faci cum se fac ele normal. Si ca sa-ti creasca muschii trebuie sa faci pana nu te mai poti ridica ...nu cand simti ca ti-e greu sa te opresti sau sa faci un numar fix... faci pana nu mai poti..pana nu-ti mai simti mainile si o sa vezi ca intr-o saptamana se va cunoaste diferenta mult noroc.

Intra pe you tube si scrie tae bo
este sigur, acolo ai mai multe, alege din ele, si sa faci in fiecarez i, asa poti face:* intra s avezi si tu, poate nu ma crezi:*
funda?:*