Exercitii de forta (flotari, tractiuni, genuflexiuni cu surioara cea mica in spate etc.) si alimentatie regulata (4-5 mese pe zi, la aceleasi ore) si bogata in carbohidrati si proteine (cartofi, carne de vita si pui, ficatei, multe lactate, snitele de soia, oua etc). Incepe exercitiile fizice la cel putin o ora dupa ce ai luat masa (dar nu dupa mai mult de 2 ore, 2 ore si jumatate), iar imediat dupa ce le-ai terminat, consuma mult lichid. Vei avea nevoie si de vitamine, nu uita asadar sa mananci si fructe.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Mult sport dacky mult sport si sala dar nu sa stai toata ziua in sala, cel mai bine inscriete la un club sportiv de orice (eu as opta pentru inot )
Răspunde
Haltere sau culturism
sunt si medicamente sau chestii din astea dar nu stiu ce sa zic daca sunt de treaba.
Eu as spune tot flotari, genoflexiuni, tractiuni, ridicari de trunchi .....etc si un regim bine alimentat
ora 08:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez fiert
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuria
- 50 g branza slaba sau cas de vita
- legume + 1 lingurita ulei de masline
- un fruct la alegere
- 1 tableta multivitamine + multiminerale
- 1 tableta 500 mg vitamina C
ora 11:00
- o portie XXL Pro sau Total Mass, mixata in 300 g lapte degresat
ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume sau un cheeseburger mare cu carne de vita
ora 16:00
- o portie XXL Pro sau Blast Pro mixata in 300 ml lapte degresat+500 mg vitamina C
ora 18-19 – antrenament
ora 19:00
- o portie XXL Pro mixata in 250 ml lapte degresat + 4 capsule GlutaPro+500 mg vitamina C
ora 20:30
- 200 g piept de pui sau 200 g peste
- 200 g paste din grau dur sau cartofi copti
- legume + 1 lingurita ulei de masline
ora 23:00
- o portie 100% Whey Pro mixata in 200 ml lapte degresat
ora 23:30 – somn.
cam asta ar fi regimul in fiecar zi flotari etc dupa 1 orea ce ai term d mancat si de 3 ori pe saptamana sa tragin de fiare
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
