Cum as putea sa ma dau burta jos? Merg la sala in prezent dar as vrea sa-mi recomandati niste exerciti ca mam saturat de abdomene...

Nr program : gs5250
Inaltime minima : 1. 80
Inaltime maxima : 1. 90
Efect dorit : slabire
Rezultat dorit : 20-25 kg
Timp : nedefinit

Luni :
Spate
1.ramat cu bara - plan orizontal 6 s x 8 rep
2.tractiuni la aparat - la piept si spate 6sx8rep (helcometru)
Bicepsi
1. flexii la banca Scott 4 s x 8 rep
2. flexii cu bara 4 s x 8 rep
Cvadriceps
1.genofleziuni la presa : 4 x 8 rep
2.ridicari cu ganterele din mers 4 x 8 rep
Femurali
1.la aparat : 6 x 8 rep
Lombari
1.ridicari de trunchi la aparat 4x20 rep

Marti
Pectorali
1.impins cu bara - inclinat 4x8
2.impins cu ganterele - orizontal 4x8
3.impins cu ganterele - declinat 4x8
(optional) 4.incrucisari la aparat 4x8 rep

Umeri
1.impins cu bara din sezand 5 x 8
2. extensii cu ganterele din picioare 5x8
3. fluturari la 90 grade cu ganterele din sezut 5x8

Tricepsi
1.impins cu bara plan orizontal 4x8
2.ridicari cu gantera deasupra capului 4x8
lucru la helcometru cu ambele maini 4x8

Abdomen
1.ridicari de trunchi - plan inclinat 5x20
2. tip briceag 5x20

Gambe
1.Ridicari pe varfuri la aparat 4x30
2.ridicari pe varfuri de pe suport 4x35

Miercuri : pauza

Joi :
Spate
1.ramat la aparat
2.ramat cu gantera

Bicepsi
1. flexii cu bara curba
2. flexii cu ganterele

Cvadriceps
1.la aparat
2.cu bara pe umeri

Femurali
1. la aparat

Lombari
1.ridicari de trunchi la aparat

*Numarul de repetari sunt cele folosite la exercitiile de luni corespunzatoare fiecarei grupe.

Vineri

Pectorali :
1.impins cu ganterele - plan inclinat
2. fluturari - plan declinat
3.impins cu bara - plan orizontal
4. fluturari - plan inclinat

Umeri
1.impins cu ganterele si/sau la aparat
2. extensii cu ganterele

Triceps
1. flotari la paralele
2. extensia bratelor cu bara, din culcat
3.la helcometru cu o singura mana

Abdomen
1.ridicari de picioare din atarnat sau de pe banca
2. aplecari la scripete din genunchi

Gambe
1.Ridicari pe varfuri la aparat
2.ridicari pe varfuri la presa

eu folosesc progamul asta de sala de 2 luni ...si crede-ma ca se vad rezultate... daca tii si un pic de regim e bine

http://wolverine92.wordpress.com/

Alearga... cea mai buna metoda de a da jos grasimea de pe abdomen(in special cel inferior)

Incearca niste exercitii de gramatica

Cu abdomenele nu vei face decat sa cresti masa musculara din zona burtii, implicit sa cresti burta! Pentru a da jos tesutul adipos e nevoie de exercitii de tip cardio si de multa miscare (alergare, jogging). Pe deasupra, daca vrei sa asculti de Alex (Yamasha) tine minte: abdomenul se face in bucatarie! Asadar ai mare grija ce mananci (grasimi, zahar, sucuri indulcite, acidulate, ciorbe, paine, bere si multe altele care nu fac decat sa iti ingreuneze sarcina).

Da bine alerg in fiecare zi cel putin 5 km. fac asta de vreo 3 saptamana da nu-i nici o diferenta si nu mai mananc prostii...

Http://www.youtube.com/watch?v=emKAokYovek
Incearca exercitiile astea!;))

Multa bafta`! Chiar au efect!:P

Scuze, dar nu stiu cum "sa ma dau burta jos",
Dar daca vrei sa dai burta jos, alearga, mananca fructe, eventual du-te la un nutritionist.

Http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Exerciţiile acestea plus fără băuturi acidulate şi alimente care te balonează. Succes!

Mananca mai putin... iar seara DELOC.