Iti poti imbunatati performanta doar prin antrenament riguros.
Inainte de antrenament si concurs NEAPARAT se fac 15-20 minute de INCALZIRE ale muschilor, profilat, iar dupa se fac 5-10 minute miscari de relaxare.
-Invata o metoda care te avantajeaza sa alergi mai repede. Poti cauta si pe Youtube si daca nu uite aici un exemplu https://www.youtube.com/watch?v=6BmtGNjm7BE
-Antreneaza-te! Bafta! :)