Salut, am 15 ani si am hotarat ca vara asta sa nu stau degeaba.
Am gasit niste exercitii pentru masa musculara pe net, dar vreau sa am o alimentatie corecta. Spuneti-mi va rog ce ar trebui sa mananc.
funda

Multe proteine, carne, oua, poate si suplimente daca vrei!

Mic dejun:
- lapte cu zahar (300 ml+30 g)
- unt 20 g, miere 50 g
- muschi tiganesc 70 g
- telemea 50 g
- oua (3 albusuri + 1 galbenus)
- paine de tarate 200g
- suc de fructe 200 ml
- 1 fruct

Pranz:
- ciorba taraneasca (60 ml)
- pui cu smantana (130 g)
- frigarui din muschi de porc la gratar (150 g)
- piure cartofi (300 g)
- rosii naturale (200 g)
- struguri (200 g)
- paine
- 1 fruct

Cina:
- clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
- carne de vita la gratar(150 g) cu legume (300 g)
- salata asortata – (300 g)
- paine
- sana – 200 ml.
- 1 fruct

Sa mananci din ce in ce mai sanatos:adica in primele 2 saptamani carne si mezeluri, apoi in urmatoarea saptamana lactace si oua(in special fierte) si in final in ultimele 3 saptamani numai legume si fructe(poti face salate si alte chestii dar fara ulei, otet sau ceva care contine multe euri.Asa matusa mea a slabit 17 kg.Succes!

Salut!
Interesează-te la un antrenor de fitness de la o sală de forţă. Sa n-ai încredere în toate post-urile de pe toate forum-urile. Nu toate "funcţionează" şi poate, cine ştie, nu e o alimentaţie corectă şi sănătoasă. Nu risca. E corpul şi sănătatea ta în joc.

Fără mâncare seara, multă apă şi dans...

Sunt doar câteva din trucurile care o ajută pe Tina să-şi păstreze silueta. Ora 6.00 seara este ora la care vedeta ia ultima masă, iar dansul e cel care i-a format picioarele mult admirate de întreaga lume şi cel care şi în prezent o ajută să se păstreze la o greutate sănătoasă. De asemenea, Tina mai are un secret. Consumă multă apă, iar acest obicei sănătos o protejează împotriva formării celulitei şi îi oferă pielii un aspect proaspăt. Însă şi faimoasa artistă a fost nevoită să recurgă la măsuri drastice pentru a slăbi înainte de turnee. A încercat numeroase diete, precum şi celebrul regim bazat pe supă de varză. Nu s-a declarat mulţumită de niciunul dintre acestea şi a adoptat o dietă echilibrată, moderată.

Două mese pe zi înainte de ora 6.00 seara

"Nu mă abţin de la niciun aliment dar când obţin rezultate negative mă opresc.
Nu fac excese când vine vorba de dulciuri şi grăsimi," mărturisea vedeta într-un interviu. Din fericire, Tina este "atrasă" în special de alimentele sănătoase. "Mănânc de două ori pe zi şi asta pentru că dorm foarte mult. De exemplu, la micul dejun consum banane, kiwi, pepene galben şi pâine neagră nemţească."

Pe lângă faptul că urmează o dietă sănătoasă, vedeta se antrenează până la patru ore zilnic şi spune că nu poate cânta fără să danseze pe scenă, aşa că efortul depus are rolul de a-i menţine un tonus bun şi rezistenţă fizică. Adoră plimbările lungi, somnul liniştit de minimum 7 ore şi alimentele cât mai puţin preparate.

5 reguli pentru o dietă sănătoasă


1. Redu consumul de zahăr! Limitează pe cât posibil consumul de dulciuri şi evită să adaugi zahar în ceai, cafea sau alte băuturi.

2. Optează pentru proteine! Peştele, carnea de pui şi nucile nu trebuie să lipsească din dietă. Studiile au demonstrat că proteinele sunt mai săţioase decât carbohidraţii.

3. Consumă cât mai multe grăsimi bune! Omega 3 găsit din plin în peştii graşi, precum somon sau macrou, îti protejează inima şi dau un aspect mai sănătos pielii şi părului.

4. Fă-ţi plinul cu fibre!

5. Redu consumul de alcool!

(poti manca ce vrei dar pune masura in tot cea ce mananci)+ renunta la prosti ca chipsuri, mananca multe fructe si bea foarte multa apa dupa masa si inainte de masa iar cand tie foame bea apa ca sa nu iti mai fie foame sua mananca un fruct si nu manca intre mese poate doar un fruct