Pai muschii se fac in primul rand cu mancare, 4-5 mese pe zi bogate in proteine si cu ceva carbohidrati.
Apoi in al doilea rand, te duci la sala si faci cele mai bune exercitii pentru masa musculara :
- impins cu haltera plan orizontal
- indreptari cu haltera
- presa militara
- genuflexiuni cu haltera pe umeri
- flexii cu bara dreapta
- impins cu priza ingusta sau flotari la paralele
- ridicari pe varfuri cu greutate
- abdomene cu greutate
Iti faci un program.
Salut.spune-mi daca ai niste gantere sau haltere sau magar niste greutati la indemana ca sa iti pot recomanda niste exercitii altfel ti le pot recomanda pe cele care se lucreaza cu greutatea proprie..gen flatari, tractiuni etc.
anonim_4396 întreabă:
Yurisa întreabă: