Cumpara 2 gantere si incearca sa faci aceste exercitii https://www.youtube.com/watch?v=4tIbpaazz2E,cea mai buna proteina de cea mai buna calitate este in carne, oua nu in legume, fructe, e ok si doua maine 3 si tot asa, manca multa carne, legume, fructe fa aceste exercitii la ora 17 dupa masa
Nu mai face flotari si incearca sa mananci mai multe proteine (care nu se gasesc doar in banala carne dar si in fructe si legume)
Incearca sa faci alt tip de exercitii si daca nu ai ideii atunci cauta pe Youtube