Buna am o intrebare si eu! vreau si eu o cura de slabire am 13 ani 1.70 m inaltime si 63 de kg vreau sa slabesc! funda cui imi spune o reteta de slabit cam 1 kg la 2-3 saptamani sau chiar o saptamana

Dieta pe baza grupei sanguine, 2l+apa, fara dulciuri(cam aspru?), sport.Mancarea sa fie slaba in grasimi si sa mananci alimente ce contin proteine(carne slaba,soia, mazare, linte, naut, tofu)
Eu am slabit 12-14kg numai fara dulciuri si fara prajeli.Deci faci cum vrei, decat sa bagi prafuri de slabit si alte porcarii...

Modele de mese-echilibrat de 1400
ziua 1
mic dejun-2felii piine alba +200 ml lapte degresat+150gr portocala

prinz-120 gr carne pui fripta+200gr mazare fiarta+legume fierte cite dorti cu o lingura de ulei de masline(brocolli, dovlecei, spanac, conopida, fasole verde)
gustare-50 gr inghetata
cina-100gr brinza de vaci slaba+125 gr cartofi fierti+salata de cruditati(morcovi, telina, rosii, ardei, ceapa, etc)cu o lingurita de ulei+1banana mica

ziua 2
md-40 gr fulgi de ovaz+250 ml lapte degresat+150 gr gref
prinz-120 gr carne vitel la cuptor+100gr orez fiert+salata verde, ridichi, ceapa verde o lingura e ulei, otet de mere,
g-180 gr iaurt natur
c-80 gr sunca praga+60 gr piine integrala+varza, praz, morcovi rase cu o lingutita de ulei si condimente,, 150 ml suc de fructe fara adaos de zahar


ziua a 3a
md-4 felii galete de orez+250 gr capsuni+150 gr brinza vaci scursa
p-150gr peste slaB+150 gr porumb dulce
+legume la cuptor -cu putin suc natur de rosii(vinete, dovlecei, conopida)
g-180 gr iaurt cu putina miere si citeva bucati de fructe
c-60 gr pese afumat+50 gr piine alba+salata e varza rosie, ceapa rosie si sfecla, 150 gr kiwi


ziua a 4a
md-40 gr muesli uscat+200 ml lapte normal grasimi+150 gr ananas crud
p-2 oua fierte taiate felii, salata verde, ceapa verde, rosii, ardei rosu, 1 lingura de ulei de masline si lamiie-gen salata-cu 2 felii piine prajita
g-50 gr inghetata
c-50 gr brinzica de casa, 200gr mamaliga moale, salata de varza murata cu ceapa, 100gr struguri

ziua a5a-
md-40 gr baton cereale, 180 gr kefir natural, 150 gr mar
p-120 gr peste gras-somon-, 100 gr paste fierte(35 gr crude), varza de bruxelles fiarta cu usturoi si ulei de masline
g-25 gr fructe uscate-smochine
c-100 gr brinza de burduf, 125 gr cartofi, salata e sfecla rosie cu hrean, 150 ml suc portocale fara zahar

ziua a 6a
m-30 gr fulgi porumb, 200 ml lapte semiegresat, 150 gr prune
p-100 gr carne vita fiarta, combinatie de 100 gr mazare si 100 gr porumb fierte, hrean si salata de muraturi
g-1 banana mica
c-60 gr friptura rece de pui la tava, 100 gr orez fiert(30 GR crud), salata de rosii, ardei, ceapa cu o lingurita de ulei de masline si otet e mere, 100 gr pepene galben
ziua a 7a-
se maninca doar fructe, mere sau kiwi sau citriceaprox un kg, ceaiuri de soc cu la miie sau silueta perfecta, repaus la pat, somn si relaxare-zi de weekend
ziua a 8 a
md-60 gr piine integrala, cu 2 lingurite de gem sau dulceata de casa, 180 gr kefir natur
p-omleta in 2 oua,un pic d,e ulei de masline, cu ciu, perci, ardei, ceapa verdeturi., salata vere, rosii si ceapa.
g-100 gr compot fara zahara-fructe
c-25 gr cascaval, 100 gr paste cu suc de rosii natur, busuioc, brocolli crud sau fiert cu suc de lamiie si usturoi

ziua a 9a
md-2 felii piine prajita, 150 gr brinza de vaci scursa si 150 gr gref rosu
p-150 gr tofu, 250 ml ciorba cu cereale naturale, salata de morcovi, telina si mar rase cu mustar
g-50 gr inghetata
c-salata de ton-60 gr ton in suc natur din conserva, 150 gr porumb dulce,salata verde,ceapa, marar, ardei, rosii, ulei de masline, lamiie si crutoane de piine prajita-1 felie

ziua a 10a-
md-40 gr muesli uscat, 250 ml lapte degresat, 150 gr mandarine
p-120 gr piept de pui la gratar, cu cartofi la cuptor-copti-125, salata de varza murata
g-150 ml suc de fructe fara zaharc-
c-80 gr sunca e curcan, 60 gr piine integrala, platou de legume-arder, rosii, castraveti-1 banana


ziua a 11a-
md-40 gr fulgi de griu, 25 gr curmale si 180 gr iaurt natural
p-150 gr salau fiert, cu 125 gr cartofi fierti, cu sos de lamiie si patrunjel, conopida fiarta si morcovi fierti, cu o lingura de ulei de masline-cit doriti
g-250 gr pepene rosu
c-100 gr brinza de vaci10 sau 20 la suta grasime, 100 gr paste fierte, cu sos rosu-bulion, busuioc si usturoi, salata de varza alba cu chimen, 100 gr mango

ziua a12a
m-2 felii de piine prajita cu o lingutita de miere, 180 gr iaurt cu bucati de fructe din compot-caise sau piersici,-100 gr
p-120gr scrumbie la cuptor cu verdeata, amestec mexican de legume 200 gr, salata de patrunjel cu rosii si usturoi
g-100 gr para
c-50 gr brinza fagaras, 200 gr mamaliga, salata de sfecla cu hrean, un mar mic


ziua-a 13a-
repaus, relaxare, ceai verde cu lamiie, apa multa, 1 litru de lapte degresat sau iaurt degresat-2-3 pahare mari.mult somn, stat in pat


ziua a 14a
md-30 gr fulgi e porumb, 200 ml lapte degresat, 100 gr struguri
p-250 ml supa de legume cartofi, morcovi, mazare, 100 gr file curcan grata, salata de fasole verde cu ulei d emasline si lamii
g-150 gr ananas crud
c-100 gr brinza de vaci, 50 gr piine neagra, 1 pahar e suc de citrice neinulcit, legume la cuptor-ciuperci,, vinetedovlecei, cu putin suc de rosii, condimente, o lingurita e ulei e masline
Scuze pentru ev greseli! Sper ca te.am ajutat, dar nu uita ca si sportul e foarte important!