Poate cel mai simplu ar fi sa mananci exact ce mananci acum (ca si alimente) dar in cantitati mai mici... ar trebui sa fie suficient si ar trebui 1-2 ore pe zi de sport.
Fa niste exerciti sau tine o dieta usoara, uite aici ceva www.dietapentrutine.blogspot.com
Ok, in primul rand evita carnea rosie, branza, untul, chips-urile, bauturile carbogazoase. bea multa apa si daca ai timp alearga putin prin parc sau un loc cu multa vegetatie si apropiat de tine. dieta nu pot sa iti zic, doar o alimentatie sanatoasa, multe fructe si legume (ajuta si la fizic si la psihic)