Cum poti face muschi fara sala? am 13 ani si am inteles ca nu am voie, pentru ca nu voi mai creste in inltime.deci,daca imi puteti da un program.in fiecare zi vreau sa fac cate ceva!

Da ramii mic si numai cresti

Vreau sa fac muschii multi ca sa nu mai ma bata copiii
sa stii ca am 13 ani
si un pic

Poti face muschi cu niste pastile...sau cu operatii

Eu fac dimineata 10 flotari, dupa amiaza 20, si seara 30.Ma numesc Nastase Marian si am 17ani jumate.

Andrei si eu am 13 ani am 1, 60...am niste greutati de 3 kg si fac 2 sute pe zi si fac si flotari si abdomene...incearca si tu

Zi programul

In fiecarezi trebuie sa faci cate 10 abdomene

Lasa muschii ai sa vezi ca atunci cand vei ajunga pe la 16-17 ani asa o sa iti doresti sa fii inalt decat pitic si indesat cu muschi

Ba Andreie parerea mea e sa fac 10 flotari pe zi si sa nu mananci nesanatos

Dar pentru inaltime nu sunt de acord

Frate si eu am 13 ani si am facut antrenamente sunt si inalt si musculos dar sa nu faci sportul in exagerare

Da sa te aruci in cap de pe geam

Salut Andrei ai dreptate poti ramane scund, dar daca tu nu ridici greutati deasupra capului tau nu ai probleme ati garantez.Eu fac treaba asta de un an si ceva si nu am nici o probleme.

Ma contactezi la gaiepaul_bogdan

si iti spune paul

Fa treptat cate 10 flotari apoi 20 si asa mai departe iar pentru abdomen te pui jos si ridici picioarele drepte in aer vei vedea ca cu abdomenul vei ridica picioarele iar tinandu le se vor incorda.prima data faci flotarile si apoi pauza 5 minute si apoi faci ce ti am sus chestia cu picioarele in sus. ok?

Pai frate fai flotari si abdomene si genoflectiuni cate poti mai multe serii faci o data la 2 zile daca mai ai si o gantera sa faci cu ea la fel esti ok

Florati abdomene extensiii

Ma andreai am 14 anii si fac in fie care seara flotari prima sear 5 pai 10 si asa mai de parte si am gantere si fac la ele
; 0

Sa faci flotari vreo 32 sau abdomene

Buna am 12 ani si va multumesc anonimilor care ati dat raspunsuri! vorbele voastre miau fost folositoare.am facut cum ati spus ssi mi-a crescut 5 cm la piept in 2 luni! va multumec mult! acum trebuie sa fug la agatat! multa bafta si tie andrei

Eu am inceput sa fac sala de la 12 ani si acum am 20 ani si nu am ramas mic am 1. 80 cm

Andreei eu fac curand 15 ani si m-am apucat de flotari de la 12 ani deci incurand o sa am 3 ani continue de flotari fa bine si apucate si tu ca sunt bune frate mi-am dezvoltat o musculatura foarte frumoasa mai ales pieptul si bratele fa in fiecare zi cate poti eu in primul an faceam cate 200 pe zi dimineata amiaza zi si seara ca sa nu solicit prea mult muschi deci stii ce ai de facut BFT!

Sallut! Eu am 14 ani si sunt din Bucuresti. Pentru a avea muschi ai nevioe de inaltime eu am la varsta de 14 ani 1, 73 si 62kg sunt boxeor si am sala de forta vizavi. Eu am inceput de la varsta de 10 ani sa fac box si muchi la sala si acum am un corp de invidiat. Poti face muchi la orice inaltime si varsta treaba e sa nu faci mai mult decat poti.Si trebuie sa mananci sanatos.Te sallut

Sal andrei eu am 15 ani si am 1, 67cm trebuie sa fii ca mine de inalt si apoi te duci la sala unde vrei sa iti zic eu sincer du-te mai bine la un sport uite eu sunt la box de 2 ani si am 60kg am numai muschi asa ca apucate de un sport mai bine si in timp ai sa faci si muschi, esti si tare si gagikile mor dupa tine iti zic eu

Auzi asculta la mine. poti sa faci sal si nu te afecteaza cu nimic. dar nu toate exercitiile. in fine pentru acasa sa te antrenezi havi duty 4 zile pe saptamana.(1luni-2marti-3joi-4vineri) : 1luni-piept triceps, 2marti-spate biceps antebrat, 3joi-piept triceps, 4vineri-spate biceps antebrat;
1piept:flotari in pumn orizontal; a)3 serii a cate 15 rep
:flotari in pumn declinat; b)3 serii a cate 15 rep
:fluturari cu gantere; c) 3 serii a cate 8-12 rep
1triceps:a) flotari cu maniile apropiate (distanta sa fie 20-25cm intre maini ) 3 serii a cate 8-12 rep
b) dips= paralele la scaune 3 serii a cate 10-15 rep
c)- flexii cu gantera deasupra capului -3 serii 5-8 rep
- flexii cu gantera din aplecat la 90 grade - 3 serii 8-12 rep
2 spate- tractiuni cu priza larga (pronatie)3 serii 5-12 rep
- tragerea unei gantere din stand aplecat la 90 grade 3 serii 10 -15 rep
2 biceps- tractiuni cu priza ingusta (supinatie) 3 serii 5-12 rep
- flexii mixte cu gantera 3 serii 8-10 rep
- flexii ciocan cu gantera 3 serii 8-10m rep(deoarece bicepsul e mai mik decat tricepsul nu necesita asa mult antrenament)
2antrebrat-(stand pe un scaun sau bancuta) iei o gantera in mana si iti asezi antebratul pe genunchi si lasi gantera in jos din incheietura si apoi o ridici sus (mai sus de nivelul orizontal)
- si faci la fel si celelalte 2 zile (miercuri eventual poti face picioare) samabata si duminika odihna.
PS: mananca de 4-6 ori pe zi mancarea sa fie sanatoasa bogata in proteine si carbohidrati. exclus junk food (fast food). sa ai 3 mese principale si 3 intermediare.
mananca :oua,lapte,branza,fasole,soia,ficat,carne pui,vita, manaka cereale, alune, nuci, musli.si daca dispui de niste bani ia-ti niste comlexuri de proteine+carbohidrati+vitamine si nu uita sa tragi tare. spor la muschi

Dc cei mici de inaltime nu pot face muschi.Pentru ca eu am 12 ani si an 1m si 30 cm? Va rog sa imi spuneti :X