Cum as putea slabi? Adica am 1
56 (stiu, sunt scunda) si 60 kg.
Cum pot slabi in dieta?
Eu nu pot face sport deoarece m-am accidentat la picior si il am bandajat si doctorul mi-a zis ca nu am voie sa fac sport. Trebuie sa port chestia asta 7 luni.
Ce sa fac? Cum pot slabi?
Ma scuzati daca nu am pus intrebarea im categoria potrivita.
Bună. Încearcă să renunți la fast food, dulciuri, făinoase, sucuri de orice fel.
Poți să mănânci des, dar în cantități mici, iar ultima masă să fie la ora 19 cel târziu.
Bea multe lichide, minim 2L apă pe zi.
Ca să poți slăbi dar să nu te înfometezi, poți proceda astfel:
Dimineața mănâncă bine: 2 ouă fierte + o roșie, brânză/ o omletă/ ceai + o banană sau orice fruct preferi tu
Ca gustări optează pentru un măr, sau nuci/migdale care sunt foarte sățioase. (Ține minte că fructele le poți mânca doar până în ora 13)
La prânz poți mânca legume la cuptor cu pește sau carne slabă. Nu combina niciodată carnea cu cartofii. E ca și cum ai mânca cartofi cu pâine. Optează pentru spanac, ciuperci, sau legume congelate ce le găsești în orice supermarket.
La cină, mănâncă ceva ușor ca: O supă/ un iaurt cu semințe etc
Ca să nu fie un chin total, poți să îți permiți o gustare "interzisă" o dată pe săptămână ca: 4 bucățele ciocolată cu lapte, cartofi prăjiți, un baton, toate acestea însă în cantități mici.
Poți să îți faci un jurnal unde să îți notezi tot ce mănânci, astfel vei știi ce ai mâncat, de ce nu slabești cât ai vrea etc
Mult succes!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Era doar un exemplu, ca să te ghidezi. Bineînțeles că nu e musai să faci cum am spus. Poți să îți iei mâncare la tine. Gen Activia cu cereale + un măr. Sunt multe variante, trebuie doar să îți dorești treaba asta.
Dacă îți vei găsi scuze, nu vei reuși să slăbești.
Așa că, fă-ți un program de masă care se pliază pe programul tău, astfel încât să mănănci sănătos, dar să nu te înfometezi.
Dacă ai voință, poți să duci la bun sfârșit tot procesul ăsta.
Mult succes!
1,Manca destule proteine Carne de porc,pui,peste,oua,iaurt gresesc, Proteine din zer,curcan,Somon,carnea de vita
A creste proteinele din dieta ta te vei simti mai mult timp saturata astfel la urmatoare masa vei manca mai putin plus ca ajuta la arderea grasimilor,Multe supe, ciorbe, fibre
Studiu
De exemplu, un studiu doua grupuri, doua dejunuri identice în calorii: una constând din ouă, cealaltă de covrigi.
Participanții care au luat micul dejun au pierdut cu 65% mai multă greutate și cu 16% mai multă grăsime corporală în perioada de studiu de opt săptămâni (3).
În plus, un aport ridicat de proteine poate ajuta la prevenirea pierderii musculare atunci când calorii zilnice sunt reduse pentru scăderea în greutate (4).
Creșterea proteinei aproximativ 20-30% din consumul total de calorii sau 0, 45-0, 55 g / lb greutate corporală (1, 0-1, 2 g / kg) pare suficientă pentru a oferi beneficiile (4).
important
Obținerea de proteine suficiente în dieta ta poate contribui la promovarea pierderii în greutate, parțial prin scăderea apetitului.
2, Manca mai multe fibre http://foodstory.stirileprotv.ro/......e-in-fibre
3,Manca mai multe supe, ciorbe, un studiu a demonstrat ca foametea sa redus cu 38% cand au mancat mancare lichida vs solida
4, Bea cafea, reduce foametea
5, Bea 2 l de apa pe zi
6, Cercetările arată că practicarea atenției în timpul meselor poate ajuta oamenii să experimenteze mai multă plăcere în timp ce mănâncă. Acest lucru poate contribui la menținerea concentrării asupra calității, mai degrabă decât asupra cantității, și reduce comportamentul alimentar
7, Ciocolata neagra este buna ia inhiba pofta de dulce, mancare
8, Mănâncă niște ghimbir
9, ardei iuti, dulci sunt buni
10, Manca in farfuri mici
11, tine un jurnal unde sa scrii tot ce manci, absolut totul
12, cantarestete zilnic
13, Utilizați o furcă mai mare, ar da senzatia ca manci mult
14, Exerciții cardio, culturism inhiba foametea
15, A pierde grasimea din jurul burti duce la inhibarea foametei
16, Somnul conteaza foarte mult
17, redu stresul, nervii
18.Manca omega 3 -carne de peste,ulei de peste, masline, avocado
19, Optați pentru gustări bogate în proteine
20, Vizualizați consumul alimentelor pe care le doriți
21, Renunta la dulciuri, sucuri gen coca cola, pepsi, sprite, bea doar apa plata
Ce sport să practicăm pentru a slăbi mai mult?
Schi de fond: cine practică acest sport reuşeşte să ardă cam 500-700 kcal/oră: în plus ajută mult la menţinerea unei siluete perfecte
:: Rotilele (rollerblade): ca şi schiul de fond, şi în acest caz se ard cam 500-700 kcal/oră, având avantajul modelaţii gluteilor
:: Joggingul: numărul de calorii consumate este în jur de 550 kcal/oră a cu avantajul menţinerii unui sistem circulator perfect precum şi a unei musculaturi a întregului corp în stare foarte bună. Nu trebuie însă exagerat şi, dacă e posibil, e bine să nu se alerge pe asfalt sau ciment, întrucât au de suferit spatele şi genunchii
:: Tenis, badminton: consumul este de circa 500 kcal/oră, cu condiţia însă să fugim după minge...
:: Fitness la sala de sport (de exemplu aerobica, step, zumba): în funcţie de intensitate, se consumă între 300 şi 600 kcal/oră. Pe lângă beneficiile pentru pierderea kilogramelor în plus, acest gen de activitate ajută mult şi psihic prin socializarea cu cei care o practică
:: Bicicletă: se consumă între 300 şi 600 kcal/oră, depinzând de viteză, tipul de teren condiţiile climatice. Este o activitate excelentă pentru cei obezi, întrucât protejează articulaţiile şi spatele a evident, cu condiţia să nu exagereze, cel puţin la început
:: Mersul pe jos: consumul este între 180 şi 250 kcal/oră, chiar şi o plimbare de 30 minute făcută însă zilnic ne poate ajută.
Cum putem scăpa de grăsimea abdominală?
http://www.scientia.ro/......inala.html
13 trucuri pentru a ne stapani pofta de dulciuri
http://www.sfatulmedicului.ro/......ciuri_5970
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
