Rog si eu pe cineva daca ma poate ajuta cu urmatorul lucru(cel care raspunde cel mai elocvent si folositor primeste FUNDA). Vreau sa ma apuc sa fac exercitii pentru intarirea musculaturii insa acasa.Am 19 ani si sunt destul de "slab" si as vrea sa incep prin exercitii(flotari, fandari..abdomene...etc) plus ceva proteine care sa imi dezvolte musculatura si sa ma igrase putin(pentru ca nu pot fi si salb si cu muschi, macar sa mai pun ceva pe mine)...Ce tipuri de exercitii imi puteti recomanda pentru acasa si in paralel cu ce proteine ar putea sa ma ajute sa ajung cum imi doresc?

Mane... eu nu stiu ce sa iti zic despre exercitile acasa, am incercat si eu dar nu aveau rost si m-am dus la sala si lasa dracu proteinele ca sunt niste porcari! mai bine fara si cel mai bine du-te la sala de fitness.

Cauta pe youtube si faci in fiecare seara!

Da,dar as vrea si sa ma ingras..am 1.80 si cam 60-70kg.vreau sa iau putin in greutate si sa imi lucrez corpul!

Cel mai bine te duci la un nutritionist si iti recomanda el.

Cresti in masa musculara, NU in grasime. O sa iei in greutate, dar NU te ingrasi

Deci imi poti spune mai amanunti ce ar trebui sa fac?

Cate mese ai pe zi? si ce mananci concret? zi-mi ce-ai mancat ieri si ce antrenament ai facut.

sa avem un punct de plecare, de unde s facem modificari

Ieri am mancat dimineata:un iaurt(paine...)fructe
Amiaza:ciorbi
Seara:carne fripta
Ca antrenament flotari(serie), genoflexiuni si abdomene

Insa daca imi dai un program care sa nu dea gres si sa fie ok(mancare si antrenament) l-as putea urma si ti-as fi foarte recunoscator)altceva nu imi sta in putere-plus raspuns castigator)

Ok,multumesc frumos pentru tot! Voi incepe sa respect si alimentatia si "sala"!

Www.culturism.ro
www.getfit.ro

Documenteaza-te de acolo ca lumea, ce vrei tu necesita mult citit, trebuie sa cunosti bine corpul uman

Proteinele sunt porcarii?

proteinele se gasesc in mancare, tu stai NEMANCAT toata ziua?

Logic ca nu@!

I-am raspuns lui alexandru11111 pentru prostia pe care a afirmat-o, nu tie

Ok

Ma nene el prin proteine vrea sa spuna steriozi... eu fac sala de 6 luni si deba acum se vede cat de cat... si nu am luat steroizi sau proteine.

"el prin proteine vrea sa spuna steriozi"? Vrea sa spuna SUPLIMENTE, adica prafuri, care sunt practic mancare concentrata.

Steroizi = injectii cu HORMONI ( testosteron in special ) sau HGH ( hormon de crestere ).

Tu chiar nu stii NIMIC?

"si nu am luat steroizi sau proteine.", ai MANCAT => ai luat proteine copil IDIOT.

PROTEINE = MANCARE sau suplimetne ( facute DIN MANCARE ), retardat mai esti