Parerea mea sincer,nu lua proteine,nu creatina,nimic de genu! mananca foarte bine,aici ma refer la carne,lactate,si paine,apoi fa sala, pur si simplu, si vei vedea rezultate, nu foarte mari, dar un rezultat care v-a tine pana la batranete!
Si mancand carne, lactate, paine nu iei proteine sau creatina?
Si cu proteine/creatina ( care se gasesc IN MANCARE ) tine la fel.
Ca faci muschii folosind suplimente... sau FARA sa folosesti, ei functioneaza LA FEL ( inclusiv LA BATRANETE ).
Mai documenteaza-te si tu ( dar nu de pe forumuri de copii mici, unde oricine isi da cu parerea ).