Salut,am 14 ani, 175 cm si 55 kg, fac sala de 3 luni am progresat in forta dar nu foarte mult in masa(doar 1 kg)
Ce fac gresit? Vreau sa cresc mai mult in masa!

E bine ca faci sala dar daca mananci 2 mere inainte de sala si cand vii acasa o salata, iar a doua zi lucrezi aceleasi grupe e normal ca nu cresti.
Iti trebuie un program de antrenament si mancare corespunzatoare, ceva consistent... branza, oua, carne, etc... Niste pui de piept fiert/prajit + o salata, apoi un shake de proteine e numai ok.
Ca sa cresti ai nevoie de multe alimente, si o sa te coste destul de mult.
Oricum, ai 14 ani, cat ai vrea sa cresti? E diferenta dintre un adult si un copil.

Sa devin ceva mai estetic sa mi se dezvolte musculatura pe parcurs sau trebuie sa mai astept sa creac(sala tot o sa fac)

In primul rand si varsta e cam mica sa te dezvolti mai mult e greu, dar ca sa te dezvolti mai repede ar trebuie sa mananci carne mai multa si pe langa asta si altceva sa te ajute sa maresti numarul de proteine zilnic.

1. Dupa doar 3 luni ce vrei sa vezi? Inca esti incepator. abia dupa 1-2 ani nu mai esti incepator

2. Ce alimentatie ai? Cate fripturi mananci pe zi?

Mananc peste/pui in fiecare zi dar la o singura masa!

Pai mananca de 3-4 ori pe zi. Gen pui de 3 ori (sau pui + porc +vita, ca sa fie diferit la fiecare masa ) si peste la a 4-a masa.

Ai putea asa:
- micul dejun: oua, paine integrala, ovaz, etc.
- masa 2: pui + orez
- masa 3: porc + legume
- masa 4: vita + paste (sau tot legume)
- masa 5: peste fara garnitura (ca e seara) sau cu orez brun

Cam asa ar trebui sa arate alimentatia ta (+ nuci, migdale, caju si fructe).