Salut,sunt foarte gras si nu stiu cum sa slabesc am vergeturi pe copse nu stiu ajutati-ma stiu ca spuneti ambitia da dati-mi un regim pentru un baiat de 13 ani si niste exerciti simple dar eficiente si regim la fel

Ar trebui sa mergi la un nutritionist daca esti chiar " foarte gras".
Pentru orice dieta iti trebuie vointa si motivatie. Vei trebui sa te abtii de la ce te tenteaza usor: dulciurile de exemplu.
Cu miscarea nu e bine sa exagerezi pina nu mai dai din kg jos, pentru ca iti obosesti inima.
Reiau unul din raspunsurile mele referitor la dieta.

Am tinut si eu o dieta acum ceva vreme si am slabit 10 kg in 3 luni fara chin si infometare, pe baza de proteine ( mereu am fost slaba si am vrut sa redevin asa). Este vorba despre dieta Dukan. Detalii poti gasi pe site-ul lor ( daca nu ai o dieta deja personalizata de un nutritionist).
Gasesti toate detaliile pe etape pe link.
O sa mananci destul de multa carne slaba, peste in perioada asta, branza de vaci slaba, oua, iaurt degresat, unele legume si o sa bei 2 l de apa plata pe zi.
Plus mers pe jos zilnic 30 minute ( sau ceva gimnastica).
Adio dulciuri si grasimi o perioada. Ai voie in schimb sa bei Cola zero ( are indulcitori) zilnic ( maxim jumatate de litru).
O sa slabesti din prima saptamana citeva kg si asta o sa te motiveze sa continui.
Ai grija, prima faza, de atac, care e cea mai dura ( doar carne de pui, peste, oua, brinza, iaurt si tarate de ovaz alaturi de 2 l de apa), sa nu o tii decit 5-6 zile ( pentru 10 kg...pentru 20 kg o tii 8 zile, pentru 5 kg o tii 3-4 zile). Urmeaza apoi alte faze, mult mai usoare.
Ai mai multe detalii pe site aici.

http://dietadukan.ro/

http://dietadukan.ro/regimul

Cel mai usor lucru este ca poti minca CIT VREI ( dar la un moment dat se inchide apetitul de la atita carne, o sa vezi ).
Eu am dus-o foarte, foarte usor.
Daca te decizi si mai ai nelamuriri, scrie-mi.

Ar fi bine sa vorbesti cu un specialist.