ce stiti despre meditatii zen? Ce efect au?

Buna,atunci cand practigi o meditatie zen trebuie sa Nu te gandesti la trecut sau viitor – clipa de acum este tot ce ai. Nu te gandesti la lucruri pe care trebuia sa le faci la serviciu sau la cele pe care vrei sa le faci pentru familie – te concentrezi doar la ce ti se intampla acum. Cele mai banale senzatii sunt cele care conteaza – daca te dor picioarele in pozitia de meditatie, daca ai ochii iritati, daca te mananca pielea, acelea sunt lucrurile la care trebuie sa te gandesti. Daca te axezi doar pe acestea, obtii starea de „golire" a gandurilor.
Pasii pentru meditatie:
1. Fii atenta de fiecare data cand inspiri si expiri.
2. Cand inspiri, gandeste-te la corpul tau, cand expiri, relaxeaza fiecare parte a corpului (ia fiecare zona a corpului, pe rand – incepand de la umeri)
3. Cand inspiri, trebuie sa relaxezi partile corpului pe care le constientizezi, cand expiri, trebuie sa acorzi atentie nevoilor corpului.
4. Relaxeaza-ti muschii faciali, unul cate unul, si zambeste usor atunci cand te gandesti la corpul tau.
5. Cand inspiri, gandeste-te cu bucurie la darul vietii, la faptul ca poti respira, poti auzi si poti vedea.
6. Pozitia corpului poate fi aleasa in functie de preferinte, insa este importanat ca aceasta sa iti impuna senzatia ca esti stapana pe corpul si mintea ta.
Eu personal cred ca sunt foarte eficiente deoarece, practicate regulat, dau o stare de buna dispozitie.